Izvor: Lepota i zdravlje, 30.Dec.2025, 16:59

Otečeni ste? Evo zašto telo zadržava vodu

Ako imate osećaj težine u telu, natečene prste, zategnut stomak ili otoke na nogama i licu, vrlo je moguće da se suočavate sa zadržavanjem vode u organizmu. Ovaj problem je češći nego što mislimo i ne pogađa samo one koji se nezdravo hrane ili malo kreću. Naprotiv, može se javiti i kod osoba koje vode računa o ishrani i zdravlju. Zadržavanje vode (retencija tečnosti) najčešće je privremeno stanje, ali može biti izuzetno neprijatno i uticati na svakodnevni komfor. Evo zašto telo >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << zadržava vodu i kako tome konačno da stanete na put. Zašto telo zadržava vodu? Jedan od glavnih razloga zbog kojih telo zadržava vodu jeste hormonski disbalans. Kod žena su otoci često povezani sa menstrualnim ciklusom, PMS-om ili hormonskim promenama, uključujući i stres. Estrogen ima direktan uticaj na način na koji telo reguliše tečnost, pa nije neobično da se osećaj nadutosti i otoka javlja u određenim fazama meseca. Drugi čest uzrok je prekomeran unos soli. Natrijum zadržava vodu u organizmu, a savremena ishrana obiluje skrivenom soli: u industrijski prerađenoj hrani, grickalicama, gotovim obrocima i čak zdravim proizvodima. Kada je nivo soli visok, telo zadržava tečnost kako bi održalo ravnotežu, što se vrlo brzo vidi na licu, stomaku i nogama. Paradoksalno, nedovoljan unos vode takođe može dovesti do zadržavanja tečnosti. Kada organizam ne dobija dovoljno vode, on ulazi u režim štednje i zadržava svaku kap koju može. Zato je redovna hidratacija ključna za smanjenje otoka, iako se često misli suprotno. Dugotrajno sedenje ili stajanje dodatno doprinosi problemu. Slaba cirkulacija, naročito u nogama, uzrokuje zadržavanje tečnosti u donjim ekstremitetima. Zato su otoci česti kod osoba koje rade kancelarijske poslove ili provode mnogo vremena u istom položaju. Ishrana siromašna kalijumom i magnezijumom takođe može igrati ulogu. Ovi minerali pomažu u regulaciji tečnosti u telu, a njihov nedostatak može pojačati osećaj nadutosti. Banane, avokado, zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi mogu biti saveznici u borbi protiv viška vode. Na kraju, ne treba zanemariti ni stres i nedostatak sna. Povišen nivo kortizola utiče na hormonsku ravnotežu i može podstaći zadržavanje tečnosti. Iako je u većini slučajeva reč o bezazlenom problemu, ako su otoci uporni, bolni ili iznenadni, važno je obratiti se lekaru. Kako da smanjite zadržavanje vode u telu? Ako se često osećate otečeno, male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Pre svega, obratite pažnju na unos vode: redovna hidratacija pomaže telu da izbaci višak tečnosti. Smanjite količinu soli i industrijski prerađene hrane, jer natrijum podstiče zadržavanje vode. U ishranu ubacite namirnice bogate kalijumom i magnezijumom, poput banane, spanaća, avokada i orašastih plodova. Redovno kretanje poboljšava cirkulaciju i sprečava nakupljanje tečnosti, naročito u nogama. Čak i kratke šetnje ili istezanje tokom dana mogu biti od pomoći. Obratite pažnju i na san i nivo stresa, jer hormoni direktno utiču na balans tečnosti u telu. Ako su otoci uporni ili se javljaju iznenada, savetuje se konsultacija sa lekarom kako bi se isključili zdravstveni uzroci. @nastyashaparenko @nastyashaparenko Foto: Instagram / @nastyashaparenko, @iamsaliere

Nastavak na Lepota i zdravlje...