Izvor: Lepota i zdravlje, 25.Jun.2020, 13:24

Oslobodite se bola u leđima uz vežbu “dobro jutro”

Vežba dobro jutro definitivno zavređuje vaše vreme i pažnju. To je jedna od najvažnijih vežbi koju rekreativci najpre treba da nauče, jer ukoliko je ne rade pravilno – može doći do ozbiljnih povreda donjeg dela leđa. Zato je važno da tu vežbu radite polako, vodeći računa o pravilnom položaju kičme, vrata, kolena i stopala. Uz redovan trening, imaćete jaka leđa i zategnutu zadnjicu. (Pročitaj: Zabavite se uz maštovite vežbe Kaise Keranen (video)) Kako se ova vežba pravilno >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << izvodi? Na leđa stavite šipku (početnicima ne treba dodatno opterećenje u vidu tegova). Blago savijte kolena i spuštajte gornji deo tela dok ne postane paralelan s podom. Pri izvođenju ove vežbe, kičma treba da ostane u neutralnom položaju (prava), a savijaju se kukovi (slično kao prilikom vežbe čučnjeva). Zadnjica treba da se pomera unazad. Po završetku vežbe, telo se vraća u početni položaj i vežba se ponavlja. (Pročitaj: Evo šta je bolje od tuširanja hladnom vodom posle treninga) https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/06/main-4-1.mp4 Good morning exercise ojačaće ne samo gluteuse, potkolenice i mišiće zadnje lože već i mišiće donjeg dela leđa. Ukoliko pokret izvodite s opterećenjem, ojačaćete tricepse, bicepse, ramena i trapezaste mišiće. Razlog više da izaberete baš ovu vežbu jeste to što ćete povećati pokretljivost leđa, pa ćete lakše obavljati sve svakodnevne aktivnosti. Ova vežba idealna je za ljude koji mnogo vremena provode u sedećem položaju. Svi koji obavljajući svoje poslove satima sede u kancelariji imaju veći rizik od problema s kičmom i nastankom bolova u donjem delu leđa. Vežba dobro jutro ojačava upravo tu regiju i mišiće koji su važni za pravilno držanje tela. Ako su jaka leđa vaš cilj, uz ovu vežbu sigurno ćete ostvariti ono što ste naumili. (Pročitaj: Stilizovani u teretani: Najbolje frizure za trening za sve tipove kose) lepotaizdravlje.rsShapeThe post Oslobodite se bola u leđima uz vežbu “dobro jutro” appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...