Izvor: S media, 19.Okt.2010, 23:59 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Osam proverenih načina da istopite kilograme
Najrazličitije dijete, pravila mršavljenja, saveti kako da izgubite na težini – teško je znati šta deluje, a šta ne...
Zato, ako ste među mnogima koji su razočarani poslednjom dijetom, probajte s najjednostavnijim lekcijama koje predlažemo. Sigurni smo da će vaga brzo pokazati zadovoljavajuće promene.
HRANA S NISKIM PROCENTOM MASNOĆA
Proverite sastav namirnica koje imate u frižideru. Ne zaboravite da bacite pogled i na zalihe slatkiša. >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << Verovatno ste zaključili da ne vodite previše računa o tome šta goji, a šta ne. Za početak, uklonite sve grickalice i slatkiše iz kuće kako ne biste bespotrebno padali u iskušenje, a onda posetite obližnji supermarket i opskrbite se namirnicama koje imaju nizak procenat masnoće.
ZDRAVE GRICKALICE
Čokoladice i čipseve zamenite voćem, zdravim grickalicama i koštunjavim plodovima. Brzo ćete primetiti promene koje se ne odnose samo na težinu već i na energiju, blistaviji ten. Kad god biste posegnuli za nekim kolačićem, iseckajte jabuku, dodajte koji štapić šargarepe, nekoliko lešnika ili badema, što će vas sigurno „smiriti“. Slobodno ponesite ove grickalice i na posao.
OBROCI U ODREĐENO VREME
Savetujemo da se držite satnice kad je reč o obrocima. Ako ne možete uvek precizno da pratite tajming, potrudite se da jedete bar približno u određeno vreme. Tako ćete naučiti telo kad da očekuje hranu. Takođe, ako primetite da ste gladni posle obroka, pojedite polovinu narednog, a drugi deo ostavite za kasnije. To je mnogo bolje nego da posegnete za keksićima da biste pregrmeli „krizu“.
PORCIJE
Najbolje je da obroke svedete na srednje porcije. Mala porcija obično bude dobro opravdanje da dopunite obrok. Srednja porcija će vas dovoljno zasititi da se držite pravilnog režima: doručak, ručak, večera i između toga dve lagane užine. I da ne zaboravimo, nema onog: ručak je super, uzeću još malo!
PROVERITE ŠTA PIJETE
Nije da preporučujemo da konstantno brojite kalorije, ali često su one skrivene u onom što pijete. Ako možete, najlakše je da eliminišete sokove sa dodatkom šećera. Neka ne brinu oni koji su zavisni od „koka-kole“, jer će im se već posle posle nekoliko nedelja organizam privići na to da uživa u prirodnim sokovima i vodi.
ZABORAVITE NA TV DOK JEDETE
Gledajući televiziju tokom obroka nećete imati kontrolu nad količinom hrane koju ste pojeli, a to često bude duplo više od potrebnog unosa kalorija. Zato, ostavite TV za kasnije.
PLES ILI BAR ŠETNJA
Potrudite se da na svaki sat vremena prošetate bar deset minuta, čak i u prostoriji. To će ubrzati vaš metabolizam, pa ćete i hranu koju ste uneli bolje variti. Da ne govorimo o efektima ukoliko pustite omiljenu pesmu bržeg ritma i prođuskate.
NABAVITE PEDOMETAR
Videćete koliko će vas ovaj digitalni merač koraka naterati da više hodate. Umesto lifta koristite stepenice, auto parkirajte dalje od odredišta, šetnja će vam goditi. Postavite sebi cilj i potrudite se da svakog dana pređete bar deset koraka više nego prethodnog.
