Izvor: B92, 28.Nov.2016, 14:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Odličan za mršavljenje: Rekvizit koji morate da koristite tokom treninga
Verovatno je većina vas nekada preskakala vijaču, kako god, nekako ste je sigurno preskakali. Ne postoje profesionalni skakači preko vijače, svi smo isti, deli nas samo vreme koje smo proveli sa vijačom a sa tim i bolja tehnika što nije nepremostiva razlika, stvar je posvećenosti i vežbe.
Vijača košta od 50 do 1000 dinara i može se koristiti neograničeno. Prosto je neverovatno šta sve možete uraditi sa ovim jednostavnim rekvizitom, verovali ili ne, za vreme studija >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << smo učili plesnu koreografiju sa vijačom u glavnoj ulozi.
Sigurno ste na društvenim mrežama i portalima uočili da trening Adriana Lime ne prolazi bez vijače, pa ako Viktorijini anđeli vežbaju sa tim rekvizitom onda možete i vi, benefita je na pretek.
Vijaču najčešće koristimo kod treninga za redukciju telesne mase, to je vežbanje koje obavljamo u aerobnim uslovima sa malim izletima u anaerobnu zonu i kao takvo je odlično ako želite da smršate. Za početak preskačite vijaču sa obe noge sa među skokom između preleta vijače, tako ćete najlakše uhvatiti dobar ritam a i u dobroj meri opteretiti listove i zadnju ložu. Planirajte bar 6 serija od po 3 minuta sa pauzama između od 1 minut, ako je ovaj ritam previše jak za vas onda možete smanjiti trajanje serije ali povećati njihov broj, recimo 2 minuta preskoci i tako 9 serija. Za ubijanje monotonije pokušajte sa osmicama ili duplim preletom vijače, biće zanimljivo učiti nove elemente a i učinićete trening intenzivnijim.
Ukoliko želite još više da angažujete muskulaturu nogu onda pokušajte sa preskocima jednom nogom, menjajući stajnu nogu na svakih 30 preskoka, vrlo brzo ćete primetiti zamor i zatezanje u listovima, prednjoj i zadnjoj strani butina.
Vijaču možete koristiti i kao dopunu glavnog dela treninga, u kružnom treningu ona može biti jedna od vežbi u nizu, u tom slučaju ograničite trajanje na najviše 60 preskoka ili 1 minut.
Milan Zarić,
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
.jpg)
