Izvor: B92, 14.Apr.2016, 14:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Nikako da smršate? Pročitajte savete stručnjaka za brže mršavljenje
Ako već niste počeli s pripremama za leto, sada je pravi trenutak da uhvatite poslednji voz.
Proleće nam je uveliko stiglo, a ako pogledamo spoljnu temperaturu, ni leto nije daleko, brže nego što mislite doći će vreme za šortseve i majice kratkih rukava. Uz ovih nekoliko saveta ćete svoj cilj dostići znatno brže.
1. Svaki trening bazirajte na kompleksnim vežbama kao što su čučnjevi, iskoraci i vežbe za stomak. Na prvom mestu sagorećete više kalorija, >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << a pritom ćete raditi i na oblikovanju i jačanju ovih atraktivnih mišićnih grupa, što je i cilj većini dama.
2. Vežbajte u jutarnjem terminu, činjenica je da vežbanjem ujutru započinjete sagorevanje masti čak 50% brže nego ako vežbate u poslepodnevnim časovima, što je sam po sebi dovoljan razlog da ustanete u zoru;
3. Nikada ne sme biti više od jednog dana pauze između dva treninga, vežbajte svaki drugi dan jer tako ubrzavate svoj metabolizam i trošite više kalorija čak i u stanju mirovanja. Dane kojima ne trenirate iskoristite za laganu šetnju.
4. Ne uzimajte ništa slatko ni bilo kakve šećere dva sata nakon treninga, u tom periodu vaše telo i dalje ubrzano sagoreva masti i ako pojedete recimo bananu zaustavićete taj proces i na neki način upropastiti trening koji ste upravo završili;
5. Dovoljno spavajte i vežbajte odmorni, dva vrlo važna dela treninga mršavljenja, prvi, jer u toku sna opuštate i regenerišete mišiće, a drugi, zato što morate biti dovoljno odmorni da biste sve zadatke koje trener postavi za vas korektno i s punom snagom odradili, samo maksimalno odrađen trening je dobar trening;
6. Ne preskačite kardio-trening, vežbanje na traci ili nekoj drugoj kardio-spravi direktno sagoreva masne naslage, to je dovoljno dobar i jak razlog;
7. Ne plašite se treninga s tegovima, jedna od glavnih zabluda većine devojaka u fitnes klubovima je bežanje od tegova i strah da će dobiti velike mišiće, verujte mi da to nije nimalo lako i da niste vi te „sreće“, jer je to uz rekreativno vežbanje praktično nemoguće. Rad s tegovima sagoreva veliku količinu energije, naročito ako aktiviramo velike grupe mišića i radimo što kompleksnije vežbe.
Vidimo se na treningu, vreme je da se aktivirate!
Milan Zarić, master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
