Izvor: B92, 25.Nov.2014, 19:36 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najčešće fitnes povrede i kako ih izbeći
Prema najnovijim istraživanjima, najčeći problem u teretani su uganuća, iščašenja i istezanja mišića i zglobova.
U istraživanju objavljenom u magazinu “Research Quarterly for Exercise and Sport”, tokom 8 godina bilo je praćeno preko 2 200 povreda nastalih za vreme aerobik treninga i vežbanja u teretani.
Preko 70 odsto povreda u vezi sa dizanjem tegova nastalo je usled ispuštanja teškog tereta ili primanja udarca tokom vežbanja, a skoro 60 odsto povreda >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << vezanih za aerobik trening bilo je izazvano padom. Ukupno gledano, najčešći problem u teretani bila su uganuća, iščašenja i istezanja mišića i zglobova.
Do povreda je najčešće dolazilo zbog velikih gužvi na grupnim treninzima, korišćenja nove i nepoznate opreme i takmičenja sa ostalim ljudima.
Kako biste sprečili nastajanje povreda, pratite ove savete fitnes stručnjaka:
Obeležite jasno svoju teritoriju
Iako se može činiti kao dobra ideja da fitnes instruktora posmatrate izbliza, najbolje bi bilo zaobići to mesto jer će se na njega okomiti ljudi željni dokazivanja. Pozadi ćete imati više mesta, a naročitio se pobrinite se za to da imate dovoljno prostora za korak unazad.
Zagrejte se
Radite vežbe zagrevanja 10-15 minuta pre treninga. Ako telo nije zagrejano, biće manje fleksibilno usled slabijeg protoka krvi. Zagrevanjem ćete smanjiti i šanse za saplitanje ili pad jer ćete vežbanje započeti sa punom koncentracijom.
Čuvajte prste
Lomljenje prstiju je povreda koju stručnjaci, nažalost, viđaju bar jednom nedeljno. Držite tegove dobro pod kontrolom kada ih spuštate i ne ubrzavajte previše čak ni za vreme najintenzivnijih vežbi.
Pitajte stručnjaka za savet
Ako ste novi u teretani, ne trčite odmah na sprave za vežbanje. Ukoliko niste sigurni kako se nešto koristi, pitajte nekog od trenera. Ili, još bolje, unajmite svog.
Koristite razumno traku za trčanje
Ne skačite na traku, i isto tako ne silazite sa nje, kada je u pokretu. Ovaj savet vam možda deluje krajnje očigledno, ali treneri se često sreću sa tim problemom. Takođe, pre nego što počnete da vežbate, obratite pažnju na to da li su vam pertle čvrsto vezane – povrede mogu biti i više nego neugodne.
Usporite pred kraj
Na većini grupnih treninga hlađenje je zanemareno, iako zahteva svega desetak minuta, a doprinosi eliminisanju toksina i sprečava upalu mišića naredni dan. Dodatan problem je što bi naglo usporenje srčanog ritma i nagli pad krvnog pritiska mogli da izazovu vrtoglavicu.
Foto: photostock/FreeDigitalPhotos.net
.jpg)
