Izvor: SrbijaDanas.com, 16.Jun.2020, 08:22

Korisni saveti: Usporite sterenje imunog sistema

Ojačajte sebe.

Specifični imunitet neutrališe pretnju vašem zdravlju aktiviranjem limfocita i antitela. Kod specifičnog imuniteta imuni odgovor je takav da maksimalno eliminiše organizme ili patogene koji izazivaju bolest.

Specifični imunitet podrazumeva i formiranje imunološke memorije tj.pamćenje svakog patogena sa kojim je imuni sistem „imao posla“(na koji je imuni sistem trebalo da odreaguje). Svaki klon limfocita štiti isključivo od jedne vrste bakterija >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com << ili virusa. Na žalost, kako i oni sami stare, limfociti postaju manje efikasni.

Bela krvna zrnca sadrže jedinjenja slična antibioticima koja se zovu antimikrobni peptidi. Aktivni vitamin D povećava aktivnost ovih antimikrobnih jedinjenja.

Nutritivni epidemiolozi ističu da je 50% populacije u Severnoj Americi i Zapadnoj Evropi ili u nedostatku ili nema dovoljno ovog vitamina za optimalno funkcionisanje imunih ćelija.

Umereno vežbanje povećava proizvodnju antitela, poboljšava funkciju T-limfocita kod starijih i usporava starenje imunog sistema. To bi značilo da bi, praktikovanjem umerenih vežbi, čak i starije osobe mogle da pojačaju otpornost na virusne infekcije i da smanje rizik obolevanja od raka.

Vežbe takođe pomažu u uspostavljanju ravnoteže između imunih komponenti koje mogu da zaustave dejstvo upala, alergija i autoimunih obolenja.

Mudrost u ograničavanju kalorija, vitamin E i folna kiselina usporavaju starenje specifičnog imunog sistema. Ishrana sa puno masti usporava prozvodnju antitela i slabi imuni sistem u celini. Jedite orašaste plodove, masline, avokado i laneno seme svakoga dana kako biste se zaštitili od zapaljenskih procesa i uneli dovoljno vitamina E.

Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno folne kiseline, unosite svakoga dana bar jednu šolju zelenog lisnatog povrća. Mahunarke obezbeđuju veoma značajnu količinu folne kiseline, a takođe je sadrži i citrusno voće. Ekstra devičansko (hladno ceđeno) maslinovo ulje je jedno od najboljih ulja za korišćenje u domaćinstvu. Budite štedljivi u korišćenju drugih ulja.

Cink je takođe neophodan za proizvodnju limfocita i antitela. Dobar izvor cinka u hrani je sočivo, spanać, brokoli, semenje i orašasti plodovi.

Alkohol umanjuje efikasnost svih imunih ćelija, uključujući i limfocite. Dva pića dnevno smanjiće proizvodnju antitela za 66 %. Ova imuno depresija traje nekoliko dana , čak i nakon što je alkohol napustio organizam. Kofein umanjuje prozvodnju limfocita od strane antitela, dok duvan sprečava T- limfocite da se bore protiv virusa.

Iako gojaznost umanjuje proizvodnju antitela i sposobnost T – limfocita da napadne viruse i ćelije raka, savet je postepeni gubitak težine u kombinaciji sa redovnim vežbama, jer se tako najbolje mogu poboljšati performanse imunog sistema.

Tokom dubokog sna povećana je proizvodnja hormona rasta. Ovaj dragoceni hormon povećava proizvodnju specijalnih „trupa“ T – limfocita i pojačava reakciju antitela.

Nastavak na SrbijaDanas.com...