Izvor: B92, 25.Sep.2014, 17:05 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kojim tempom je najbolje trčati na traci?
Jedna od najčešćih grešaka kod trčanja na traci je preskakanje zagrevanja i istezanja. Kao i kod trčanja na otvorenom, potrebno je lagano se zagrejati, a nakon trčanja ohladiti se i istegnuti. Nagli prestanak može izazvati vrtoglavicu jer se puls i pritisak prebrzo snize. Greška je i trenirati što intenzivnije, posebno ako je cilj mršavljenje.
Ako želite da smršate bolje je duže vreme trčati laganijim tempom ili menjati 30-ak sekundi sprinta s nekoliko minuta laganijeg >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << trčanja nego ‘ubijati’ se na traci trčeći tempom koji vam ne odgovara. To može dovesti do bolova i povreda, ali i odustajanja - upozorava magistar kineziologije Andrea Valušek.
Isto važi i ako se u mislima takmičite sa osobom do vas. To je sjajna motivacija ako ste u teretani s prijateljicom iste kondicije. Ali, ako se utrkujete s neznancima, to vas može odvesti mnogo iznad nivoa za koji ste spremni jer ko zna - možda je na traci do vas profesionalni sportista.
Traka za trčanje izvrsna je zbog podesivog nagiba i brzine. Ako stalno trčite “po ravnom”, telo će se navići na takvo opterećenje i trening će ubrzo prestati da bude delotvoran. Igrajte se s nagibom i brzinom kako bi svaki trening bio drugačiji, ali i kako bi trčanje na traci što više nalikovalo na trčanje na otvorenom. Još je jedna od čestih grešaka trčanje telom nagnutim prema napred.
Pravilno disanje
Pravilno disanje u trčanju na traci je udah na nos, a izdah na usta. Kako se opterećenje povećava, tako se i udah prebacuje na usta, ali treba što duže zadržati pravilnu tehniku usta-nos, savetuje Valušek.
Položaj izaziva bol
Greška kod trčanja na traci je i naginjanje tela unazad kad se nagib na traci poveća. To je opterećenje na kičmu - telo bi i kod većih nagiba trebalo da ostane u položaju da su ramena iznad kukova.
Napravite plan
Nije dovoljno stati na traku, stisnuti start i početi s trčanjem - jedan trening trčite maksimalno brzo barem nekoliko minuta, a drugi kombinujte hodanje na uzbrdici i trčanje po ravnom...
Zbog ručki trpe leđa
Greška kod trčanja na traci je i držanje za ručke jer ono sputava pokrete. Tokom trčanja koristite i ruke kako biste ravnomernije opteretili celo telo, ispravno trčali i sebi olakšali trening.
Izvor: 24sata
Foto: photostock/freedigitalphotos.net
