Izvor: B92, 14.Dec.2014, 13:12 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kilogrami dole: Lake navike koje možete odmah usvojiti
Možda niste tip za dijete, ali postoje jednostavne male promene koje možete pretvoriti u navike, a one će vas postepeno dovesti do kojeg kilograma manje. Pročitajte šta je ono što možete odmah da preduzmete.
Spavajte pola sata duže
Naravno, nije cilj da ustanete u žurbi i kasnite na posao ali pokušajte da ne snuzirate alarm narednih 20 minuta, već to vreme kvalitetno odspavate. Umor će vam pojačati apetit i više ćete jesti u toku dana. Studije kažu >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i da konstantan nedostatak sna može uzrokovati loš rad nekih hormona i usporiti metabolizam.
Budite na suncu
Pustite da svetlost uđe u vašu sobu. Sunce vas puni energijom, a čak je nedavna studija pokazala da ljudi koji više vremena provode na suncu imaju manji indeks telesne mase od onih koji su stalno u mraku. Razlog tome je to što jutarnji zraci sunca pomažu vašem metabolizmu.
Jedite proteine
Milion puta ste čuli da je zdrav doručak najvažniji obrok u danu koji vam daje pokretačku energiju i čini da odolite brzoj hrani. Ipak, nisu samo ugljeni hidrati dovoljni već je dobitna kombinacija ona koja sadrži i proteine. Tako ćete ceo dan osećati sitost i održavati nivo šećera u krvi normalnim.
Doručak možete i popiti
Hidriranje je takođe jako bitno, a jedna časa vode čim se probudite može vam pomoći da izbegnete nadutost. Čašu soka zamenite vodom sa limunom ili limetom. Na taj način ćete uspeti da izbegnete šećer i dodatne kalorije.
Odradite malo vežbanja
Malo jutarnje gimnastike vam neće biti na odmet. To će doprineti boljem radu metabolizma, manje ćete biti gladni, a što je najvažnije bićete ispunjeni pozitivnom energijom i raspoloženjem. Samo 10 minuta joge ili trčanja u mestu učiniće čuda za vaš metabolizam.
Ponesite voće na posao
Obavezno nosite kesicu sa zdravim grickalicama na poslu – bilo da je to jabuka ili šačica oraha nećete pogrešiti. Krivci za dodatne kilograme su upravo pogrešne odluke na poslu, pa je dobro da se unapred opremite.
Deo puta do posla idite peške
Parkirajte auto ili izađite iz autobusa nekoliko stanica pre posla i šetajte. Dobrobiti: Još jedan izgovor da se pokrenete, sagorite neku novu kaloriju i osnažite svoj metabolizam. Plus, nedavna studija je pokazala da ljudi koji ne idu automobilom na posao imaju manji indeks telesne mase.
foto: phasinphoto/freedigitalphotos.net
