Izvor: Lepota i zdravlje, 09.Jan.2015, 00:01   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako skinuti nekoliko kilograma viška

Autor: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Prema mom iskustvu, rekreativci se uvek sa kratke zimske pauze vrate sa nekoliko kilograma viška. Postoji nekoliko razloga zašto je to tako ali glavni su fizička neaktivnost i povećan kalorijski unos tokom novogodišnjih i božićnih praznika. Ako ste se nauživali, odmorili i ako su se oči nahranile onda ste spremni za povratak na zdravi put. Danas nastavljamo sa vežbanjem i zdravom i izbalansiranom ishanom. Postavite sebi ciljeve najviše ciljeve i krenite ka njima.     Današnji tekst posvećujemo povratničkom treningu koji će nam svima biti potreban. Preporuka je da to bude kružni trening sa sedam do 10 vežbi koje ćemo odraditi u tri kruga sa minimalnim pauzama. Raspored vežbi je takav da aktivira sve veće grupe mišića optimalnim intenzitetom. Zagrevanje: 10 minuta traka, brzi hod ili sporije trčanje. Razgibavanje: 5 minuta Vežbanje: 1. Trbušnjaci (celi), 15 ponavljanja; 2. Ženski sklekovi, maksimalan broj ponavljanja; 3. Iskorak u kretanju, 10 koraka svakom nogom; 4. Veslanje na spravi, 12 ponavljanja; 5. Čučnjevi, 20 ponavljanja; 6. Plank vežba, 45 sekundi; 7. Leg extension (šut mašina), 12 ponavljanja; 8. Lat iza glave 12 ponavljanja. Istezanje: sporo i temeljno.

Nastavak na Lepota i zdravlje...