Izvor: Lepota i zdravlje, 22.Mar.2024, 10:07

Kako ishrana utiče na promene raspoloženja?

Dobro je poznato da nezdrav način ishrane može izazvati promene raspoloženja. Naučne studije dokazuju da ishrana utiče na promene raspoloženja. Fluktuacije šećera: ishrana i promene raspoloženja Za anksioznost i promene raspoloženja često su krive fluktuacije šećera u krvi i neravnoteža hranljivih sastojaka. Bez stalnog izvora energije iz hrane koju jedemo, naš um i telo ne funkcionišu dobro. Evo kako neke nezdrave prehrambene navike mogu promeniti vaše raspoloženje i emocionalno >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << blagostanje. Preskakanje obroka. Preskakanje obroka, posebno doručka, može dovesti do smanjenja nivoa šećera u krvi. Ovo će verovatno izazvati osećaj slabosti i umora. Eliminisanje čitave grupe hrane. Ako smanjite raznolikost hrane u ishrani, možda će vam biti teže da dobijete sve potrebne hranljive sastojke. Nizak nivo cinka, gvožđa, vitamina B, magnezijuma, vitamina D i omega-3 masnih kiselina povezan je sa pogoršanjem raspoloženja i smanjenom energijom. Jedenje previše rafinisanih ugljenih hidrata. Visok unos nezdravih, prerađenih ugljenih hidrata, poput belog hleba i peciva, dovodi do brzog porasta i naglog pada nivoa šećera u krvi. To može dovesti do pada nivoa energije i razdražljivosti. Naučne studije : ishrana utiče na promene raspoloženja Pored raspoloženja i opšteg blagostanja, uloga hrane i izbalansirane ishrane u mentalnom zdravlju je veoma složena i ostaje da se u potpunosti razume. Međutim, broj studija koje povezuju ova dva faktora raste brzim tempom. Poslednjih godina postoje dokazi koji ukazuju na to da hrana može doprineti razvoju, prevenciji i lečenju mentalnih poremećaja, uključujući depresiju i anksiozne poremećaje. Istraživači takođe pažljivije proučavaju zašto dijeta može uticati na mentalno zdravlje. Studije istražuju efekte ishrane na mikrobiom creva (skup bakterija koje žive u našim crevima), neuroplastičnost (sposobnost mozga da promeni strukturu, provodljivost i funkciju), oksidativni stres (oštećenje ćelija) i hroničnu upalu. Iako još uvek imamo mnogo toga da naučimo o uticaju ishrane na probleme mentalnog zdravlja, dokazi sugerišu da zdrava ishrana može imati zaštitni preventivni efekat. U stvari, mnogi smatraju da je pravilna, odnosno izbalansirana ishrana jednako važna za mentalno zdravlje kao i za fizičko. Evo nekoliko pozitivnih promena koje možete da napravite da biste poboljšali ishranu i podržali svoje mentalno zdravlje: Jedite u određenim intervalima tokom dana. Izaberite manje rafiniranog šećera i jedite više integralnih žitarica. Dodajte proteine u svaki obrok. Jedite raznovrsnu hranu. Uključite hranu bogatu omega-3, poput masne ribe, u svoju ishranu. Održavajte zdravu telesnu težinu. Pijte puno tečnosti, posebno vode. Redovno vežbajte. Pridržavanje plana zdrave ishrane može vas energizirati i pomoći vam da se osećate bolje. Iako je pravilna ishrana važna komponenta vašeg emocionalnog blagostanja, ona nije zamena za odgovarajuću zdravstvenu zaštitu. Ako imate zabrinutosti u vezi sa svojim mentalnim zdravljem, razgovarajte sa svojim lekarom. Aleksandra Burlakovadragana991/ iStock / Getty Images Plus /The post Kako ishrana utiče na promene raspoloženja? appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...