Izvor: Lepota i zdravlje, 16.Jun.2021, 12:02

Kako da sagorite masne naslage i izgradite mišiće

Ukoliko želite da sagorite masne naslage, a da usput izgradite mišiće, predstavljamo vam idealan trening za to. U pitanju je jednonedeljni fitnes plan  koji je pogodan i za početnike, kao i za one koji se već uveliko bave fizičkom aktivnošću. Zgrabite svoje tegove, flašicu vode i peškir i počnite već danas! Kako da sagorite masne naslage Noge 1. Lezite na leđa, a noge savijte u kolenima. Podižite zadnjicu, pazeći da su lopatice i dalje na podlozi. Ponovite 10 puta u sve serije. 2. >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << Stanite u polučučanj, a na kolena zavežite lateks traku. Pravite korake levo-desno dovoljno široke, da se traka zategne. Ponovite u dve serije deset puta. 3. S tegovima u rukama uradite po 12 čučnjeva u četiri serije. Leđa i stomak Uradite izdržaj („plenk“)30 sekundi. Lezite na leđa i odignite noge malo od podloge. Radite „makazice“ 30 sekundi. Naredna vežba se zove „planinar“ (engl. mountain climber). Stanite u položaj za sklek s malo odignutom zadnjicom. Privlačite grudima jedno pa drugo koleno. Radite ovu vežbu 30 sekundi. Ruke Uradite četiri serije od po osam sklekova. (Pročitajte i… Izazov s sklekovima od samo 30 dana) Kardio 1. Preskačite vijaču 30 sekundi u tri serije. Ovakav trening radite tri do četiri puta nedeljno, uz umerenu dnevnu fizičku aktivnost kao što je šetanje ili vožnja bicikla. Ovo je dobitna kombinacija da sagorite masne naslage i izgradite mišiće. Srećno! lepotaizdravlje.rs g-stockstudio/iStock/Getty Images Plus via Getty ImagesThe post Kako da sagorite masne naslage i izgradite mišiće appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...