Izvor: Lepota i zdravlje, 12.Dec.2014, 13:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da jedete zdravo, a da se ne odreknete mesa

Nedavno istraživanje u vezi sa dijetama pokazalo je da vegani izgube više kilograma nego ostali – vegeterijanci i oni koji jedu sve. Ukoliko želite da smršate, a teško vam je da se odreknete mesa, jaja i mlečnih proizvoda, onda poslušajte sledeće savete.

Dani mesa

Ako ste od onih koji ne mogu da zamisle dan bez bilo kakve vrste mesa, pokušajte da u vaš nedeljni raspored uvedete jedan bezmesni dan. Biće teško, ali ćete vremenom možda dodati još >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << jedan, pa još jedan. Umesto mesa, izaberite morske plodove.

Istražite alternative

Gubitak proteina možete nadoknaditi biljkama koje ga sadrže. Neka vam glavni izvori proteina budu pasulj, sočiva, grašak. Unosite i dovoljno soje, ovsenih pahuljica, pečuraka, lešnik, semenke bundeve, kikiriki.

Jaja

Ukoliko obrok ne sadrži meso, onda je idelana da to nadoknadite jajima i mlekom.

Uživajte u zdravim ugljenim hidratima

Ugljeni hidrati su još jedna odlika veganizma i možete ih unosite sve dok su integralni. Kinoa, pšenica, ječam su uvek dobar izbor. Umesto klasične riže, napravite kinou ili integralni pirinač.

Kombinujte

Voće, povrće i žitarice su bogate proteinima i ostalim korsinim nutrijentima, a prednost u odnosu na meso je što ne sadrže holesterol. Veganizam je zdrav, ali je potrebno pažljivo birati namirnice jer ukoliko odaberete pomfrit i gazirani sok (veganske namirnice), onda ovakav vid ishrane nema nikakvog efekta.

Autor: Life Content, M.G.

Nastavak na Lepota i zdravlje...