Izvor: S media, 24.Feb.2011, 19:56 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Doručak je važan za vašu vitkost
Period mršavljenja nije kratak. Na primer, gubitak 20 kilograma zahteva vreme od oko 6 meseci ako se slede pravila zdravog mršavljenja. Tokom tog vremena osoba treba da nauči da odabira kvalitetne namirnice, ali i da ih pravilno priprema. Nakon što se postigne optimalna težina, svakako je treba i zadržati.
Vraćanje na staro
Ako se ponovo vratite lošim prehrambenim navikama, poput jedenja u kasne večernje sate, te ako prestanete da se krećete, jedino što možete >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << očekivati jest vraćanje na staro i stare probleme. Treba znati da je umerenost u konzumiranju hrane i pića važna i da je to način očuvanja optimalne težine. Ako redovno doručkujete, napravili ste prvi korak u zadržavanju optimalne težine. Naime, energetski i nutritivno bogat prvi obrok tokom dana važan je, između ostalog, i zato da ne biste otvarali frižider u kasnim večernjim satima. Smatra se da biste optimalnu težinu trebalo da zadržite sledećih godinu dana kako bi se organizam navikao na novo stanje i kako bi se sve telesne funkcije tome prilagodile.
Uravnoteženost obroka
Jedan od najboljih načina ishrane koja prvenstveno podrazumeva uravnoteženost obroka jeste mediteranska ishrana koja uključuje cele žitarice, integralnu testeninu, integralni pirinač, ribu, ćuretinu, piletinu, orašaste plodove, maslinovo ulje i mnogo svežeg voća i povrća. Mediteranska ishrana podrazumeva unos prvenstveno dobrih masnoća iz maslinovog ulja, malo zasićenih masnoća iz crvenog mesa (koje ne bi trebalo da konzumirate više od jednom nedeljno). Na taj način značajno smanjujete rizik od bolesti krvnih sudova koje su u direktnoj vezi sa debljinom i veoma rasprostranjene.
Katarina Dujmović, nutircionista
