Izvor: Lepota i zdravlje, 11.Maj.2018, 22:47   (ažurirano 02.Apr.2020.)

6 vežbi za mršavljenje koje stvarno rade

Da bi uspeli efikasno da smanjite obim struka i stignete do željenog konfekcijskog broja, potrebno je da vežbate i do nekoliko puta nedeljno. Trebalo bi da odaberete vežbe koje će postati deo vaše rutine. Tako će vežbanje najlakše postati vaš način života, a rezultati će biti vidljivi nakon samo nekoliko nedelja. Istraživanja pokazuju da postoje vežbe koje učinkovito tope masne naslage, a mi smo ih izdvojili za vas: 1. Kardio Ove vežbe pogodne su za sticanje kondicije, ubrzavaju metabolizam >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i tope masne naslage. Stručnjaci savetuju da odaberete omiljenu vrstu kardio treninga (hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam…) i redovno ga primenjujete. Sve što treba je da uvedete kratke trening deonice intervale intenzivnijeg napora, na taj način ćete ubrzati metabolizam, što će potrajati i do nekoliko sati. Ako ste odabrali da hodate 30 minuta, uvedite interval trčanja od 30 sekundi na svakih 5 minuta. S vremenom ćete moći da povećate interval na 1 minut. 2. Vežbe snage Najbolje je da 2 puta nedeljno kardio trening kombinujete sa vežbama snage kako biste povećali mišićnu masu. 3. Iskorak Iskorak je osnovna vežba za jačanje nogu, naročito kvadricepsa. 4. Sklekovi Sklekovi jačaju grudne, ramene i mišiće ruku, a teret dodaju i trbušnim mišićima. 5. Trbušnjaci Najbolje je da kombinujete varijacije različitih trbušnjaka i da ih uvedete u svoju rutinu, jer su oni najbolji saveznik na putu ka ravnom stomaku. 6. Čučnjevi Ovo je najbolja vežba za oblikovanje zadnjice i bedara. Čučnjevi će učvrstiti ove mišiće, ali i povećati potrošnju kalorija. Foto: Getty Images Vežbe za savršenu zadnjicu: Gde najčešće grešimo?  

Nastavak na Lepota i zdravlje...