Izvor: B92, 04.Avg.2015, 20:22 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 namirnica najbogatijih vitaminom D
Ako vas muči pospanost, visok pritisak i loše raspoloženje - moguće je da imate manjak vitamina D u organizmu.
Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.
1. Losos za večeru
Iako se vitamin D nalazi u malo namirnica, jedan od najboljih izvora su masne ribe poput lososa i sardina. Ako volite da jedete lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.
2. Dodajte pečurke
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
Ukusne i niskokalorične, pečurke su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, variva ili ih dodajte testenini.
3. Jaje za doručak
U žumanetu jajeta se nalazi vitamin D, ali kako sadrži i holesterol, ne preterujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, dodati ga salati ili od njega pripremiti neki ukusan desert.
4. Konzervirana tuna
Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od sveže ribe pa je možete konzumirati umesto lososa.
5. Mleko
Pojedine vrste sojinog i pirinčanog mleka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mleko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu.
Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka ishrani, stručnjaci savetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 odsto!
