Izvor: Prva.rs, 02.Maj.2014, 11:34   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Voće i povrće u borbi protiv kilograma

Konzumiranje više voća i povrća je od velike važnosti kako za opšte zdravstveno stanje tako i za gubitak kilograma. Većina voća i povrća su siromašni sa kalorijama i masnoćama, a bogati vlaknima što je dobitna kombinacija kad je u pitanju gubitak kilograma.
Istraživanja su pokazala da obično unosimo istu količinu hrane svakog dana, a ako želimo izgubiti kilograme od najvećeg je značaja da jedemo hranu koja u istoj toj količini sadrži manji broj kalorija za šta su povrće >> Pročitaj celu vest na sajtu Prva.rs << i voće savršene namirnice.
Veliki broj voća i povrća imaju popriličnu težinu i sjajno nadopunjuju našu dijetalnu ishranu, ali ne obezbeđuju veliki broj kalorija. Na primer ako za jedan obrok pojedete 150g piletine sa roštilja, 300 g krompira u kori, 20 g putera i 30 g manje masnog sira unećete 500 g hrane i 750 kalorija. A ako obrok napravite na sledeći način: 130 g piletine, 200 g krompira, 5 g putera, 80 g brokolija, 45 g šargarepe i 40 g zelene salate i dalje imate hrane u količini od 500 g, ali sa samo 480 kalorija.
Na kraju krajeva bićete jednako siti kao i nakon prvog primera obroka, ali ćete uneti 310 kalorija manje, a za nedelju dana to je dovoljno da izgubite 200 g bez da ste se namučili.
Ali šta je sa voćem i povrćem koje smo naveli ranije, bananama, graškom, šargarepama, avokadom…? Ove namirnice zaista imaju malo više kalorija od ostalog voća i povrća. Na primer dve jabuke imaju jednak broj kalorija kao jedna banana, dok kukuruz šećerac ima šest puta više kalorija od spanaća.
Avokado ima najviše masnoća od svog voća i povrća, ali većina tih masti je ona zdrava vrsta, mononezasićena koja dolazi u paketu sa zdravim vitaminom E.
Iako ovo voće i povrće sadrži više kalorija nikako ne treba da ih izbegavate jer su oni i dalje važan izvor hranjivih materija i vlakana koji će vas zasititi i nećete posezati za nezdravim i kaloričnim grickalicama. Samo ih jedite u manjim količinama.
Voće koje najbolje pomaže pri gubitku kilograma
Narandže: Studija je pokazala da supstance u ovom voću snižavaju holesterol što pozitivno utiče na gubitak kilograma.
Borovnice: One su poznate kao super voće, prepuno antioksidanata, ali sada ja dokazano da borovnice pospešuju topljenje masnih naslaga posebno u predelu stomaka.
Kruške: prepune su zdravih flavonoida, antioksidanata i katehina, koji nam pomažu da se borimo protiv mrskih kilograma.
Kolika je jedna porcija voća i povrća?
Jednu porciju u pravilu čini 80 g namirnica, a mi vam donosimo nekoliko primera:
1 jabuka, banana, kruška, narandža 2 šljive, kivi ½ grejpfruta ili avokada 1 veća kriška dinje ili svežeg ananasa 3 pune kašike graška ili neke druge mahunarke 3 pune kašike voćne salate 1 kašika grožđica ili nekog drugog sušenog voća 3 suve kasije 1 šolja grožđa, trešanja ili bobičastog voća Mala posuda zelene salate Čaša od 150 ml voćnog soka Obično se preporučuje 5 porcija voća i povrća dnevno.
Više nema razmišljanja šta da pojedete za užinu!

Nastavak na Prva.rs...