Izvor: NaDlanu.com, 24.Nov.2013, 23:09 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri jutarnje greške koje će usporiti metabolizam
Na brzinu rada metabolizma utiče nekoliko faktora, uključujući starost, težinu i genetiku. Iako na starost i genetiku ne možete uticati, na treći faktor itekako možete. Izbegnite greške koje usporavaju metabolizam već u jutarnjim satima i postići ćete oba željena cilja.
Kasno jedetePreskakanje doručka je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti jer uzrokuje usporavanje metabolizma, a to otežava mršavljenje. Ako ne jedete, mozak šalje poruku ostatku tela da je potrebno očuvanje energije. Postojeće masnoće je tada teže razgraditi. Jedete li u roku od sat vremena nakon buđenja, podstaći ćete metabolički proces koji se naziva termogeneza koji pretvara hranu koju jedete u energiju. I ne – šolja kafe se ne računa kao doručak!Umesto toga odaberite visokoproteinski doručak koji ima oko 350 kalorija. Pobrinite se da jedete redovno tokom dana pa ćete održati stabilan nivo šećera u krvi. Ovo je bitno jer nagli pad šećera podstiče telo da potrebno gorivo dobije sagorevanjem mišića.Ne vežbateIstraživanje pokazuje da pozitivno dejstvo na ubrzavanje metabolizma i brže sagorevanje kalorija traje do 24 sata nakon vežbanja, a jutarnje vežbe sagorevaju više kalorija od onih koje izvodite kasnije tokom dana. U jutarnju rutinu uključite kardio vežbe visokog intenziteta, ali u kraćim intervalima, u skladu sa vašom kondicijom.Ne dižete tegoveMišićna masa sagoreva kalorije, a dobijete li samo četiri i po kilograma mišićne mase, dnevno ćete sagoreti 100 kalorija više. U jutarnju rutinu uključite trening izdržljivosti i za 1o-ak minuta metabolizam će se ubrzati.Izvor: Net.hr
