Izvor: B92, 07.Mar.2017, 15:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Rešite problem nesanice: Kako da zaspite za nekoliko minuta
Kad san neće na oči, primenite ovih nekoliko trikova i olakšajte sebi.
1. Nemojte razmišljati o tome da morate zaspati
Što više želite da utonete u san, više ćete biti nemirni i patiti od nesanice. Podsetite se da je san telesna funkcija. Vaše telo samo zna kada je spremno za spavanje, a kada ne. Bolje je da se pobrinite da se tokom dana fizički umorite šetnjom ili vežbanjem kako bi uveče lakše utonuli u san.
2. Ugasite svetla >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 <<
Svetlost takođe utiče na san. Nedostatak svetla utiče na nivo melatonina, a povećan nivo melatonina čini da zaspite.
3. Topao tuš
Topao tuš ili kupka će uticati na pad kortizola, hormona stresa koji je tokom dana aktivan. Telo i um će vam se smiriti i time će se povećati mogućnost da zaspite.
4. Nosite čarape
Čarape koje nosite za vreme spavanja će zagrejati noge. To će na kraju izazvati proširenje krvnih sudova u stopalima, a ta toplina će se vremenom preraspodeliti po celom telu i poslati signal mozgu da je vreme za spavanje.
6. Dišite
Koncentrišite se na disanje i sadašnji trenutak. Zaboravite na dnevne brige i pustite misli da slobodno lutaju. Tako ćete lakše utonuti u san.
REŠENJE ZA UPORNU NESANICU: Evo kako da zaspite za nekoliko minuta
Izvor: Kurir, 07.Mar.2017
...1 Nemojte razmišljati o tome da morate zaspati..Što više želite da utonete u san, više ćete biti nemirni i patiti od nesanice Podsetite se da je san telesna funkcija Vaše telo samo zna kada je spremno za spavanje, a kada ne Bolje je da se pobrinite da se tokom dana fizički umorite šetnjom...
