Izvor: eKlinika.rs, 15.Mar.2016, 10:43 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Nesanica: boljka modernog doba
Zemlje u razvoju se rapidno približavaju razvijenim zemljama, ali samo po broju ljudi koji pate od nesanice, pokazuje studija “Warwick Medical School, University of Warwick”. Da je u pitanju jedna od najrasprostranjenijih boljki modernog doba, pored depresije i anksioznosti, pokazuju podaci objavljeni u časopisu „Forbs“ o tome koliko SAD zapravo košta poremećaj sna njihovih stanovnika.
Freeimages.com
Čak trećina zaposlenih Amerikanaca, odnosno 41 milion ljudi, ima >> Pročitaj celu vest na sajtu eKlinika.rs << poteškoće da zaspi. Kako nekoliko dana nesanice dovodi do problema sa pamćenjem, glavobolja i slabljenja imunog sistema, to su greške i nezgode na poslu češće, što SAD košta 31,1 milijardu dolara svake godine, podaci su jedne studije. U 2012. godini 32,4 milijarde dolara je potrošeno na pilule za spavanje, a taj broj u narednoj godini raste.
Stres, preopterećenost očekivanjima i loše navike glavni su uzročnici nesanice. Dobra vest je da se navike mogu promeniti, ali koje?
Spavaća soba nije potpuno zamračena
Svetlost, pogotovo ona koja se emituje sa TV prijemnika i drugih elektronskih uređaja, šalje pogrešne signale mozgu da je vreme za buđenje, nivo melatonina, hormona koji izaziva pospanost, opada, snižava se telesna temperatura i prirodni put organizma do sna se prekida.
Fizička aktivnost pred spavanje
Poznato je da fizička aktivnost stimuliše metabolizam i ubrzava puls, što je idealno za početak dana, ali pred spavanjeto dovodi do uznemirenosti organizma i čestog buđenja u toku noći.
Uspavljivanje uz TV
TV stimuliše aktivnost mozga, a za dobar san, suprotno tome, neophodno je da se aktivnost mozga redukuje pred spavanje, ne bi li se misli umirile i telo opustilo u pripremi za dubok san.
Alkohol u kasne sate
Čaša vina pred spavanje opušta telo i umiruje misli. San, u ovom slučaju, neće izostati. Jedini problem je što pospanost neće proći ni posle celonoćnog spavanja. Pod dejstvom alkohola san je plitak, lagan, telo dehidrira, a naspavanost izostaje.
Koliko je sati?
Gledanje na sat tokom uspavljivanja može da dovede samo do uznemirenosti. Nakon obavljene računice koliko je sna izgubljeno i koliko malo sna će biti postignuto pre nego što budilnik zazvoni, od spavanja, obično, ne ostaje mnogo.
Nastojanja da se problem reši usred noći
Problem će biti tu i ujutru, a jutro je, ionako, pametnije od večeri.
Izvor: bizlife.rs
