Izvor: NoviMagazin.rs, 13.Apr.2017, 21:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Mediteranska hrana čuva zdravlje
Da biste sopstvenu ishranu prilagodili mediteranskoj koja donosi dobro zdravlje i dug život, trebalo bi da napravite sledeće korekcije:
* Obroke učinite raznovrsnijim uvođenjem svežeg povrća, zeleniša, salate i vitaminske supe.
* Koristite ekstra devičansko maslinovo ulje za kuvanje i pečenje kojim ćete zameniti maslac, margarin i druge masti u ishrani.
* Upotrebljavajte žitarice celog zrna, testenine, raznovrsne sušene mahunarke i sočivo. >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs <<
* Jedite krompir i integralni pirinač kao zamenu za hleb.
* Začinite maslinovo ulje svežim travama, belim i crnim lukom.
* Uz obrok popijte po čašu crnog vina nekoliko puta nedeljno.
* Pijte vodu i druge napitke siromašne šećerima, a ne bezalkoholna pića.
* Uvek pojedite sveže voće i posni sir umesto dezerta bogatih rafinisanim šećerom, brašnom i zasićenim masnoćama.
* Jedite manje crvenog mesa, a dva puta nedeljno jelovniku dodajte ribu i živinsko meso.
* Uključite šaku badema, lešnika ili oraha kao zdrave grickalice, umesto gotovih prženih zasoljenih grickalica.
