Izvor: NoviMagazin.rs, 27.Feb.2017, 18:54 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Manje ugljenih hidrata - bolje zdravlje
Dijeta koja se bazira na ograničenom unosu ugljenih hidrata poboljšava opšte zdravlje i omogućuje brz gubitak kilograma.
Ugljene hidrate ne treba u potpunosti izbaciti, jer oni koji se nalaze u krompiru ili pirinču sadrže i dosta hranljivih vlakana koja pomažu telu da dobije energiju i pokreću moždane ćelije. Međutim njihova prevelika količina može da dovede do gubitka energije, a "beskorisni ugljeni hidrati" koji se nalaze u slatkišima, grickalicama i sokovima dovode >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << do gojaznosti.
Da bi jelovnik bio što zdraviji, hleb i testenine, jedite što ređe, izbegavajte one napravljene samo od pšenice i umesto njih uzmite one od integralnih žitarica. Izbegavajte kupovne dijetalne proizvode, jer se u njima često nalaze i nezdravi sastojci. Umesto na suncokretovom ulju, hranu pripremajte na maslinovom ili kokosovom, a umesto običnog šećera koristite steviju.
Uzimajte što više voća i povrća. Za ovu dijetu je karakteristično to što možete da jedete sve vrste mesa. Mleko i mlečni proizvodi su preporučljivi, ali birajte one sa manjim procentom masti. Takođe obratite pažnju da ne uzimate velike količine sira jer je dosta kaloričan pa ćete sporijte gubiti kilograme. Ukoliko vam se javi želja za slatkišima, možete da pojedete koju kockicu crne čokolade sa minimum 70 odsto kakaoa, a ako ogladnite između obroka, za užinu pojedite neko voće, šargarepu, jogurt ili jedno kuvano jaje.
PRIMER JELOVNIKA:
Ponedeljak
Doručak:Omlet sa povrćem na maslacu
Ručak:Jogurt sa borovnicama i šaka badema
Večera:Pljeskavica bez hleba sa povrćem
Utorak
Doručak: Slanina i jaja
Ručak: Pljeskavica sa povrćem
Večera: Riba i povrće
Sreda
Doručak:Omlet sa povrćem na maslacu
Ručak:Salata sa tunjevinom
Večera: Piletina sa povrćem
Četvrtak
Doručak:Omlet sa povrćem na maslacu
Ručak: Junetina sa povrćem
Večera: Jogurt sa šumskim voćem
Petak
Doručak:Jaja sa slaninom
Ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem
Večera:Ćufte sa povrćem
