Izvor: B92, 08.Nov.2010, 13:52 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Koliko vežbanje utiče na depresiju?
Nije nepoznanica da pravilna ishrana i redovne fizičke aktivnosti utiču na psihološko stanje, ali je novost da vežbanje postaje deo terapije depresije i važan faktor izbavljenja iz ovog neprijatnog stanja.
Piše: L. Obradović, VIVA
Foto: br3akthru / FreeDigitalPhotos.net
Gubljenje energije jedna je od ključnih karakteristika depresije, kaže Robert Tajer, psiholog i profesor Državnog univerziteta Kalifornije, ekspert za tumačenje raspoloženja i autor >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << bestselera "Energija: kako da popravimo raspoloženje hranom i vežbanjem". Kada je o depresiji reč, po rečima ovog stručnjaka, efekat fizičke aktivnosti je nalik liftu koji može velikom brzinom da vine u visine dobrog raspoloženja. Zašto? Zato jer vežbanje ima moć generisanja energije koja u mozgu pokreće niz blagotvornih procesa, uključujući i lučenje hormona zadovoljstva i smirenosti.
Na veb sajtu profesora Tajera nalazi se nekoliko zanimljivih, a čestih pitanja depresivnih osoba, uz odgovore ovog stručnjaka, pa nije na odmet zaviriti u ovu prepisku:
– Mogu li depresivne osobe upasti u „začarani krug” kada su pod stresom i sa pojačanom potrebom za hranom, jer zbog prejedanja postaju još više depresivni?
– To je zamka u koju se sigurno upada. Prejedanje na nervnoj bazi, kako se uobičajeno kaže, jedan je od osnovnih uzroka epidemije gojaznosti. Ako se preteruje sa hranom u stanjima stresa i depresije, pogotovo ako ona dugo traju, višak kilograma je samo jedna šteta. Druga, ništa manja, je produbljivanje depresije.
– Ako depresivna osoba naglo i energično započne sa vežbanjem, kako se to odražava na psihološkom nivou?
– Mnogo se toga lančano događa kada telo postane fizički aktivno. Koštano-mišićni sistem puni se energijom, a svi sistemi i organi bude se iz pospanosti, od metabolizma do kardiovaskularnih aktivnosti, mnogobrojnih endokrinih procesa i hormonskih aktivnosti koje itekako utiču na promenu raspoloženja na bolje.
– Šta se događa u psihi kada se počne sa vežbanjem?
– To zavisi od vrste vežbi i fizičkog napora koji se ulaže. Uzmimo na primer kratku, ali žustru šetnju u trajanju od deset minuta. Osnovni efekat na raspoloženje je akumulacija energije koja se oseti kao prijatno strujanje kroz telo. Posle toga sledi osećaj nestajanja onog čudnog pritiska koji osećamo u glavi, a ne umemo da ga objasnimo. Ono čega nismo svesni je rad endokrinog sistema i lučenje hormona koji provociraju osećaj zadovoljstva i smirenost. Duže i zahtevnije vežbanje, na primer jedan sat aerobika, akumulira energiju i spušta psihološku tenziju i satima posle treninga, što daje dovoljno vremena i da se hormonski status stabilizuje.
– Da li su depresivnim osobama neophodne intenzivne vežbe da bi se psihički dobro osećali?
– Studije koje su rađene na ovu temu pokazuju i da samo svakodnevne šetnje ne duže od 15 minuta itekako akumuliraju energiju i popravljaju raspoloženje. Efekti se praktično odmah i osete. Moja je preporuka – počnite sa šetnjama, osluškujte svoje telo i postepeno se prepustite drugim vidovima rekreacije. I budite uporni.
– Šta da rade depresivci koji nemaju motiv da vežbaju?
– To je vrlo čest problem, jer kada ste depresivni nemate energije, pa ni volje da se pokrenete. Moja preporuka je sledeća: krenite polagano, vrlo polagano. Izađite iz kuće i odšetajte do prodavnice. Tih stotinak koraka dobar su početak. Sutradan napravite još toliko koraka, recimo ne do prve, već do malo udaljenije prodavnice. Trećeg dana koračajte onoliko koliko vam prija. I ove šetnje učiniće da se bolje osećate. Svakog narednog dana razmrdajte telo onoliko koliko vam to pričinjava zadovoljstvo. Znajte, na dobrom ste putu da postanete zaljubljenik u rekreaciju.
– Da li istraživanja potvrđuju delotvornost vežbanja?
– Apsolutno da. Potvrđeno je da vežbanje može biti sastavni deo terapije depresije i mnogi američki psihijatri i psiholozi koji se bave ovim problemom u svojim protokolima lečenja imaju i fizičke aktivnosti primerene stanju bolesti, godinama i polu pacijenata.
MAGAZIN VIVA U NOVOM BROJU DONOSI:
Lepota dojenja
Sve moje tajne: Suzana Mančić
Tajni izumi holivudskih lepotica
Seks u braku (ni)je dosadan
Gurmanluci i topli kako čuvaju srce!
Dijeta očajne domaćice
Muški "klimaks"
Kućni ljubimac moj spasilac
Praštanje: snaga ili slabost
Biramo najzdraviji grad Srbije: Kruševac
