Izvor: B92, 12.Apr.2016, 13:57 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Koliko treba da vežbate da biste videli rezultate?
Bez obzira na to da li želite da počnete s vežbanjem jer želite da smršate, ili samo želite da imate više energije, treba da vodite računa o trajanju rekreacije.
Iako ishrana igra ključnu ulogu u mršavljenju, ali i zdravlju uopšte, vežbanje je važan deo jednačine.
U odnosu na to štaje vaš cilj, proverite koliko fizičke aktivnosti vam je potrebno.
Stvaranje kalorijskog deficita, koji za posledicu ima mršavljenje, težak je zadatak. Uglavnom >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << se preporučuje da vežbate jedan sat dnevno tokom pet dana u nedelji, ali je važno i koje vežbe ćete primeniti. Treba da radite one vežbe koje će vam ubrzati otkucaje srca, ali i vežbe snage, koje će podstaći rast mišića, velikih potrošača kalorija u vašem organizmu.
Ako ste postigli svoj cilj i smršali koliko ste hteli, to ne znači da treba da prestanete s vežbanjem. Dakle, povećajte unos kalorija, ali ne smanjujte fizičku aktivnost, pa nastavite s dosadašnjim režimom (sat dnevno, pet dana u nedelji).
Redovna fizička aktivnost važan je činilac zdravlja, a dokazano je i da smanjuje rizik od raka i drugih bolesti. Preporučuje se da vežbate barem 40 do 50 minuta dnevno pet dana u nedelji, kako biste, recimo, smanjili rizik od raka dojke.
Američki koledž za sportsku medicinu savetuje i da svi stariji od 65 godina imaju 30 odsto umereno intenzivne fizičke aktivnosti pet puta nedeljno, ili intenzivnih kardio-ežbi 20 minuta dnevno, tri puta nedeljno, kako bi održali zdravlje srca.
Nije lako steći disciplinu i znojiti se 300 minuta svake nedelje, ali svoje treninge možete izdeliti na više delova. Recimo, ako vežbate umereno do intenzivno, možete tome posvetiti po 10 minuta u različitim periodima dana, ukoliko vam deluje da je sat vežbanja “u komadu” - previše.
Recimo, ako već vežbate na pokretnoj traci, neka vaš trening traje 30 minuta, a tokom dana se potrudite da hodate barem još toliko.
