Izvor: TvojPortal.com, 18.Feb.2012, 03:34 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako se sačuvati na minusu?
Izvor: novosti.rs
DA biste zaštitili organizam od posledica niskih temperatura i hladnog vazduha, povedite računa o ishrani. Ona mora da bude jača i obilnija, a vrući napici se podrazumevaju.
* UGLJENI HIDRATI: Tokom dana kada je temperatura u "debelom" minusu, treba jesti hranu bogatu ugljenim hidratima, jer se oni postepeno razgrađuju u telu. Daju telu energiju i čine da se organizam brže oporavi. Zbog toga bi trebalo da budu zastupljeni u svakom obroku. Ima ih u žitaricama, >> Pročitaj celu vest na sajtu TvojPortal.com << krompiru, mahunama, voću, pirinču, testu...
* BELANČEVINE: Slično važi i za belančevine životinjskog (crveno i belo meso, riba, mlečni proizvodi) i biljnog porekla (proizvodi od soje, žitarice).
* MESO: Da bi mišići bili snažni i izdržljivi, treba jesti meso zbog velike količine karnitina. Meso je i izvor aminokiselina, neophodnih za izgradnju imunoglobulina i ćelija imunog sistema, a obiluje i cinkom, mineralom važnim za metabolizam ćelija (naročito za pravilno sazrevanje ćelija koje se suprotstavljaju virusima).
* TEČNOST: Poželjno je da supa, čorba ili paprikaš budu na vašem stolu svakoga dana. Pijte što više čajeva, a pokušajte da kafu zamenite zelenim čajem - ima čak više kofeina, ali i ulogu antioksidansa.
* Kao brze energetske obroke, bilo kada tokom dana kada osetite malaksalost zbog hladnoće, jedite banane i čokoladu.
* Od voća, jedite jabuke i mandarine, jer su vam dostupne u svako doba. U mandarini ima čak 100 mg vitamina C.
* Sirov kiseli kupus takođe obiluje ovim vitaminom, pa ga konzumirajte svakodnevno.
* Ako se tokom leta savetuje da hranu što manje začinjavamo, za zimski period važi suprotno. Jedite što više začina (ren, ljute papričice...) jer ubrzavaju mikrocirkulaciju i greju nas.
* Najzad, nemojte da zaboravite na beli luk i med, jer su odlični "eliminatori" bakterija i virusa.
* Iako mnogi tokom veoma hladnih dana pribegavaju alkoholnim pićima kako bi se zagrejali, to nije najpametniji izbor. Stručnjaci upozoravaju da alkohol treba izbegavati.
