Izvor: B92, 26.Apr.2011, 08:25   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako pobediti jutarnju depresiju?

Kako jedna poslovica kaže, dobar početak je pola dobijena bitke, tako da ako se osećate depresivno i nemotivisano ujutru, vrlo je moguće da ćete se tako osećati i u toku dana, a to može uticati na vašu produktivnost, vaše sveukupno ponašanje kao i na odnos prema prijateljima, kolegama i poznanicima.

Cilj ovog članka je da vam pomogne da otkrijete kako da pobedite jutarnju depresiju ili jutarnje tuge.

Da biste pobedili ovakvo stanje, važno je da je vaš um >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << u dobrom stanju pre nego što krenete na spavanje. Ovo je par stvari koje treba da uradite pre nego što krenete na počinak.

1. Napišite spisak stvari koje kod vas stvaraju stres i uznemirenost. Možda one i nisu toliko loše? Jako je dobro da izbacite iz sebe ono što vas muči, a što ne govorite nikome. I sama činjenica da ste te probleme "smestili" na papir, oslobađa.

2. Provedite pet minuta sami sa sobom, u potpunoj tišini i potpuno opustite telo i um. Oslobodite svu tenziju iz sebe i dišite duboko. Radite ovo nekoliko noći zaredom i primetićete razliku.

3. Pričajte sa sobom i posmatrajte se. Izgradite samopouzdanje; mislite pozitivno o predstojećem danu i o tome šta biste mogli da postignete. Dozvolite vašem umu da stvori pozitivan pogled na život i na budućnost. Verujte u vaše snove. Zamislite sebe na nekom srećnom mestu, i vas u radosnom, srećnom raspoloženju. Idite na počinak dok razmišljate na ovaj način i pokušajte da ostanete opušteni.

Narednog jutra bi već trebalo da se osećate bolje, ali postoje i drugi načini da pobedite jutarnju depresiju.

Raširite širom zavese i gledajte kroz prozor. Prirodna svetlost je stimulacija za mozak i istog trenutka će pozitivno delovati na vaše telo i um.

Uskočite pod tuš i neka vas vrela voda osveži i oporavi. Neverovatan je osećaj kako vas dugo, vrelo tuširanje može oporaviti, stimulisati vaša čula, probuditi vas i strgnuti taj osećaj jutarnje tuge.

Čim se osušite i obučete, krenite da trenirate mozak. Uradite kratku ukrštenicu, pročitajte poglavlje knjige ili jednostavno napišite kakve su vam obaveze tog dana.

I na kraju, doručkujte zdravo i obilno. Unosite namirnice bez masti, koje su bogate proteinima i ugljenim hidratima. Ovakva hrana odmah daje energiju. Nosite sa sobom flašicu vode i na putu do posla uzimajte po nekoliko gutljaja svakih par minuta. Koristite ove savete kako biste savladali jutarnju depresiju i uskoro ćete se buditi puni entuzijazma.

Nastavak na B92...