Izvor: B92, 16.Sep.2012, 17:54   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako hodanje može produžiti život

Mnoge studije pokazale su da ljudi koji hodaju redovno, duže žive, imaju manje kilograma, niži krvni pritisak i generalno imaju bolje zdravstveno stanje od 'nehodača'.

Deset važnijih koristi od hodanja objavio je Yahoo Health.

1. Hodanje povećava životni vek

Hodanje više od jednog sata dnevno značajno povećava mogućnost dužeg života, zaključak je studije sprovedene 2011. godine. Istraživači su proučavali navike 27,738 učesnika starih >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << između 40 i 79 godina, tokom 13 godina.

“Ako bismo odvojili više vremena za hodanje to bi dovelo do velike promene u zdravlju ljudi i značajnog smanjivanja zdravstvenih troškova”, rekli su autori studije.

2. Hodanje smanjuje verovatnost od dijabetesa

Samo 30 minuta hodanja dnevno može sprečiti dijabetes tipa 2, stoji u studiji sprovedenoj 2002. Ako već imate dijabetes, hodanje i vama može uveliko pomoći. Ako dnevno propešačite više od jednog kilometra, to smanjuje rizik od smrti uzrokovane bilo kojom bolešću za pedeset odsto.

3. Hodanjem vaš um ostaje britak

Ako nedeljno prošetate 14 kilometara to pomaže u povećanju sive materije, koja smanjuje rizik od kognitivnih oštećenja ili poteškoća u koncentraciji, memoriji i mislima, prema studiji koja je proučavala 299 starijih osoba tokom perioda od devet godina.

Hodanje osam kilometara nedeljno, može pomoći u zaštiti memorije i područja u mozgu zaduženih za učenje za one koji već pate od Alchajmera. Hodanje naime, dovodi do sporijeg napredovanja bolesti.

4. Hodanje pomaže u smanjenju krvnog pritiska

Samo 30 minuta hodanja dnevno, tri do pet dana u nedelji, značajno smanjuje krvi pritisak. Čak i ako ovih trideset minuta nije u kontinuitetu.

5. Hodanje je odlično za zdravlje kostiju

Kilometar i po hoda dnevno može dovesti do poboljšanja čvrstoće kostiju tokom menopauze, prema studiji sprovedenoj 1994. godine. “Kosti hodača gube na čvrstoći četiri do sedam godina kasnije nego kod onih koji ne hodaju toliko”, rekla je učesnica studije dr Kral.

6. Hodanje smanjuje rizik od srčanog udara

Hodanje 20 kilometara ili više nedeljno može umanjiti rizik od srčanog udara za pedeset odsto, prema studiji koja je sprovela istraživanje na 11.000 osoba.

7. Hodanje poboljšava raspoloženje

Ako se osećate bezvoljno, hodanje je brzo i jednostavno rešenje. Samo 30 minuta na traci za hodanje smanjuje osećaj tenzije i depresije, prema istraživanju objavljenom u 'British Journal of Sports Medicine'. Zapravo, studija je otkrila da je hodanje podiglo raspoloženje brže nego antidepresivi.

“Što više ljudi hodaju, bolje im je raspoloženje i imaju više energije”, rekao je profesor Robert Tajer.

8. Hodanjem se troše kalorije

Sa 20 minuta hodanja dnevno, godišnje ćete izgubiti 3,1 kilogram.

9. Hodanje poboljšava problem nesanice

Ako tokom jutra odete u 45-minutnu šetnju, pet dana u nedelji, spavanje će vam se poboljšati, rezultat je istraživanja centra Fred Hutchinson u Sijetlu. Istraživači su takođe otkrili da noćna šetnja ima suprotan efekat.

10. Hodanje je dobro za srce

Analiza koja je sprovedena na 72.000 žena u dobi od 40 do 65 godina pokazalo je da hodanje tri i više sati nedeljno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Slična studija sprovedena na muškarcima pokazala je kako i kod njih hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 50 posto.

Foto: FreeDigitalPhotos.net

Nastavak na B92...