Izvor: B92, 05.Sep.2013, 16:55   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Kako da sagorevate više kalorija?

Ako želite da smršate, ali ne želite da svaki slobodan trenutak provodite u teretani, vreme je da se okrenete prečicama, koje vam mogu pomoći da sagorite više kalorija.

Mnogi ljudi misle da je samo uz iscrpljujuće dijete moguće smršati. Međutim, možete da unesete svega nekoliko promena u vašim navikama, koje će se odraziti i na vašu liniju.

Predstavljamo vam 10 najjednostavnijih načina da sagorite kalorije.

Pijte zeleni čaj
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 <<
Zeleni čaj podstiče sagorevanje kalorija. Bogat je antioksidansima, što znači da će umanjiti štetu koju naprave slobodni radikali. Pijte ga do tri puta dnevno uz nekoliko kapi limuna.

Jedite ljuto

Ako svakom obroku dodate nekoliko ljutih papričica, možete sagoreti više kalorija. Naime, one sadrže kapsaicin, koji podstiče telo da troši više energije.

Ako niste ljubitelj svežih papričica, možete dodati obrocima i mlevenu ljutu papriku.

Povećajte unos proteina

Jedan od najbržih i najlakših načina da trenutno podstaknete metabolizam je da unosite više proteina. Svaki put kada pojedete belance ili goveđi odrezak, vaše telo troši više kalorija kako bi ih razložilo.

Na svakih 100 kcal proteina koje unesete, telo apsorbuje svega 75, dok ostatak potroši u toku varenja.

Ne izbegavajte ugljene hidrate

Osobe koje predugo izbegavaju ugljene hidrate, takođe imaju spor metabolizam. Unos ovih nutritijenata važan je zbog funkcionisanja tiroidne žlezde, pa njihov nedostatak usporava sagorevanje kalorija.

Unosite složene ugljene hidrate u manjim dozama uz svaki obrok.

Krećite se

Još jedan jednostavan način da povećate sagorevanje kalorija je da se više krećete. Što duže sedite tokom dana, to će vam metabolizam sporije raditi. Zato se trudite da na svakih sat vremena ili pola sata ustanete i prošetate nekoliko minuta.

Radite vežbe

Izvođenje kratkih i energičnih vežbi kad god imate slobodnog vremena, odličan je način da povećate dnevno sagorevanje kalorija i ojačate mišiće.

Zato, kad god nađete za shodno, uradite po 20 sklekova, čučnjeva, trbušnjaka ili sličnih vežbi.

Bavite se sportom

Grupni sportovi, poput fudbala i košarke, odlični su za sagorevanje kalorija jer uključuju i trčanje i povremene pauze.

Umesto kompjuterskih simulacija, povremeno pozovite društvo na “utakmicu”. Dobro ćete se zabaviti, a ubrzaćete metabolizam.

Spavajte dovoljno

Osobe koje ne spavaju dovoljno imaju sporiji metabolizam. S druge strane, ako imate dovoljno sati sna, bićete tolerantniji na glukozu i moći ćete da mnogo bolje varite ugljene hidrate.

Isključite TV i čitajte

Ako uveče satima gledate televiziju, trebalo bi bolje da rasporedite svoje slobodno vreme. Bolje bi bilo da nešto čitate, jer će tako vaš mozak biti aktivniji.

Naime, on sagoreva čistu glukozu, što znači da ćete sagoreti više ugljenih hidrata čitajući, nego gledajući kasni televizijski šou.

Koristite pauzu tokom dijete

Ako ste dugo na niskokalorijskoj dijeti, vaš metabolizam će se pre ili kasnije usporiti. Kako biste to prevazišli, na svakih četiri do šest dana uvedite dan u kom ćete jesti nešto kaloričniju hranu.

Nastavak na B92...