Izvor: B92, 08.Nov.2011, 15:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da produžite život za 20 god.
Ako mislite da trajanje vašeg života zavisi samo od genetike, samo ste delimično u pravu.
Iako ona ima uticaja, imate više moći nad svojom dugovečnošću nego što pretpostavljate. Do 55. godine vaše starenje zavisi svega 30 odsto od vaše genetike, dok sve ostalo možete pripisati načinu života.
Kako biste produžili sebi život, što pre počnite sa uvođenjem zdravih navika. Evo kako možete živeti dodatnih 20 godina.
Dodajte 2,2 godine: Šetajte >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << 30 minuta dnevno
Ova stavka je od ključne važnosti da vašu kilažu zadržite u normali i smanjite rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa.
Ako ne možete da izdvojite 30 minuta „u komadu", nosite pedometar sa sobom i trudite se da u toku dana bar toliko vremena budete aktivni.
Istraživanja sa Univerziteta u Stanfordu su pokazala da ljudi u proseku dnevno naprave oko 2.000 koraka više dok nose pedometar.
Dodajte 5,6 godina: Krećite se
Osim što je potrebno da svakodnevno šetate, trudite se da dan u celini provedete što aktivniji. Ako postignete 100 minuta pokreta svakog dana, mnogo ćete pomoći vašem organizmu.
Na primer, ustanite i šetajte onda kada imate običaj da mirujete, recimo, tokom trajanja reklama na televiziji.
To je dovoljno vremena da napravite nekoliko čučnjeva ili nekoliko podizanja tegova (morate tegove držati pored kauča).
Istraživanja su pokazala da ljudi koji dugo sede imaju povećan rizik od srčanih oboljenja, jer dok sedite, masnoće mogu duže cirkulisati vašim organizmom.
Dodajte tri godine: Idite u krevet 15 minuta ranije
Računajte da ćete tako uštedeti dodatnih 7,5 sati sna svakog meseca. Veoma je važno dati vremena telu da se odmori i oporavi. Ako nemate dovoljno sna, ugrožavate funkcionisanje celog tela.
Iako potrebe za snom variraju od osobe do osobe, stručnjaci se slažu da minimalno treba da spavate sedam sati svake noći.
Dodajte 1,8 godina: Radite treninge snage
Iako su aerobni treninzi veoma važni, morate raditi povremeno i vežbe pod opterećenjem jer tako gradite mišiće.
Dugoročno ćete imati brži metabolizam i sprečiti nastanak dijabetesa i srčanih oboljenja. Uz to, tegovi će ojačati vaše kosti, a tako ćete smanjiti i rizik od osteoporoze.
Jedna studija je čak otkrila da su ljudi prosečne starosti od 70 godina koji su dva puta nedeljno tokom šest meseci podizali tegove uspevali da obrnu proces starenja u ćelijama i dovedu ih na nivo 30-godišnjaka.
Dovoljno je, dakle, da dva puta nedeljno po 20 minuta radite vežbe pod opterećenjem.
Dodajte 3,5 godina: Čistite zube koncem
Zdrav osmeh znači zdravo srce. Bezbrojne studije su pokazale da je paradontoza povezana sa kardiovaskularnim oboljenjima.
U idealnom slučaju, treba da zube čistite koncem ujutru i uveče. Međutim, čak i jednom dnevno može napraviti veliku razliku.
Dodajte 14 godina: Hranite se zdravo
Hrana je veoma važan činilac našeg zdravlja. Zato, odlučite se za „zdrave" masnoće. Grickalice poput orašastih plodova mnogo su bolje od industrijskih. Jedna studija je pokazala da svakodnevnim unošenjem oraha bilo koje vrste možete sniziti nivo ukupnog holesterola za više od pet odsto, „lošeg" za čak 7,5.
Jedite barem pet porcija voća i povrća svakog dana i potrudite se da budu što raznovrsniji.
Jedna studija je pokazala da ljudi koji redovno jedu razne vrste povrća smanjuju rizik od raka pluća za 23 odsto.
Ribu bi trebalo da jedete dva puta nedeljno. Istraživanja pokazuju da omega 3 masne kiseline koje se nalaze u lososu su među najvažnijim čuvarima našeg zdravlja, jer sprečavaju nastanak srčanih oboljenja, šloga, povišenog krvnog pritiska, depresije, pa čak i Alchajmerove bolesti i osteoporoze.
S druge strane, studija koja je obuhvatila više od pola miliona ljudi otkrila je da oni koji jedu crveno ili procesuirano meso imaju mnogo veći rizik od kardiovaskularnih oboljenja i tumora.
Dajte prednost integralnim žitaricama. Ako ih budete jeli za doručak, smanjićete šanse da dobijete dijabetes ili oboljenja srca za čak 30 odsto.
Dodajte 8 godina: Više seksa
Ako ste u srećnoj vezi, to će se pozitivno odraziti i na vaš duh i na vaše telo. Žene u srećnim monogamnim vezama su mnogo zdravije nego one koje nemaju redovan seks.
Dodajte 2 godine: Nemojte koristiti telefon dok vozite
Studije pokazuju da pisanje poruka u toku vožnje povećava rizik od smrti vozača usled nesreće, gotovo više nego vožnja u pijanom stanju.
Dodajte 4 godine: Kontrolišite stres
Naravno da ne možete držati pod kontrolom sve životne situacije, ali stres ima potencijalno najgori učinak po zdravlje i zato mu se morate suprotstaviti.
Počnite dan 15-minutnim disanjem iz stomaka. To će vam pomoći da opustite um i mišiće i prikupite energiju za dan koji je pred vama.
Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu i udišite dok ne izbrojite do četiri. Napravite pauzu, a onda izdišite vazduh dok ne izbrojite do šest.
Zamislite neku prijatnu sliku, na primer, da sedite pored mora i izgovorite naglas neku jednostavnu reč poput „mir".
Stres možete odagnati i druženjem sa dragim ljudima, ali i žvakanjem žvakaće gume. Naime, jedna britanska studija je pokazala da ljudi koji redovno žvaću gumu za žvakanje mnogo ređe padaju u depresiju ili trpe stres.
Žvakanje stimuliše nerv vagus koji pomaže telu da se opusti i podiže nivo serotonina, hemikalije u mozgu koja nas čini srećnim.
Dodajte 6-12 godina: Prestanite da pušite
Pušenje je jedna od najgorih navika, ali se vaše zdravlje poboljšava čim je se rešite.
Samo 20 minuta pošto ugasite cigaretu, krvni pritisak opada, dva ili tri meseca od prestanka cirkulacija i pluća se oporavljaju, a dve godine kasnije rizik da ćete dobiti rak pluća ili neko srčano oboljenje se smanjuje za pola.
Petnaest godina kasnije, rizik od srčanih oboljenja isti je kao i kod nepušača. Treba li vam bolja motivacija?
Foto: Andy Newson / FreeDigitalPhotos.net / Ambro / FreeDigitalPhotos.net / photostock / FreeDigitalPhotos.net
