Izvor: B92, 26.Dec.2013, 16:47 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Istine i mitovi o prazničnom debljanju
Dolazi vreme uživanja u prazničnim đakonijama, kada mnogi ljudi dobiju koji kilogram viška.
Međutim, da li je strah od novogodišnjeg gojenja zasnovan na mitovima ili istini? Predstavljamo vam pet mitova i činjenica o tome kako praznici utiču na vašu liniju.
Mit: Većina ljudi se “proširi” za jedan konfekcijski broj
Studija sprovedena na Univerzitetu u Teksasu pratila je 48 muškaraca i 100 žena starosti između 18 i 65 godina tokom šest >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << nedelja između Dana zahvalnosti i Nove godine. Na početku i na kraju istraživanja, naučnici su merili težinu ispitanica i procenat telesne masti.
U proseku, dobrovoljci su dobijali oko 800 grama (muškarci oko jednog kilograma, a žene oko pola), što je daleko manje od tri do pet, koliko mnogi tvrde da dobijaju u ovom periodu.
Činjenica: Nadimanje nije isto što i debljanje
Jedan od razloga zbog kog vam se čini da ste se ugojili, je taj što praznična hrana izaziva nadimanje i zadržavanje tečnosti.
Na primer, čim jedete više ugljenih hidrata, nego što je uobičajeno, vaše telo zadržava glikogen, rezerve tih nutrijenata u vašem mišićnom tkivu.
Ako zadržavate više glikogena, nego obično, možete se osetiti naduto, pa čak teže zakopčavati omiljene farmerke, ali čim se vratite na uobičajen režim ishrane, sve će se vratiti u normalu.
Osim toga, ishrana bogata solju, izaziva zadržavanje suvišne tečnosti.
Mit: Vežbanjem ću se zaštititi od prazničnog debljanja
U studiji iz Teksasa, polovina ispitanika nije se bavila fizičkim aktivnostima, dok je druga polovina vežbala oko pet sati nedeljno, a obe grupe su ipak dobile jednak broj kilograma. To nije prva studija koja pokazuje da fizička aktivnost ne vodi uvek gubljenju kilograma, što naravno ne znači da treba da prestanete s vežbanjem.
Koristi od rekreacije su brojne, jer će sniziti stres i popraviti san.
Mit: Opustiću se u januaru, pa se vraćam u kolosek
Jedan kilogram više ne deluje naročito strašno, ali nekada vas on ne napusti čak ni kad praznici prođu.
Naime, ljudi se zimi “opuštenije” odnose prema hrani, budući da eventualni višak kilograma uspešnije prikrivaju toplom garderobom.
Tako se može desiti da se jedan kilogram viška lako pretvori u pet.
Činjenica: Nikad nije kasno da smršate
Ako vas je poslednji mit obeshrabrio, ne odustajte! Borbu protiv suvišnih kilograma počnite već danas i vodite računa o tome kako se hranite. Osim toga, pijte dovoljno tečnosti.
Najveći problem u sezoni praznika predstavljaju suvišni ugljeni hidrati u ishrani, pa ih treba svesti na razumnu meru (nikako potpuno eliminisati).
Na primer, ako ste posle ručka pojeli veliki komad torte, za večeru pojedite samo salatu sa nekim nemasnim izvorom proteina, poput grilovane piletine. Ili, ako jedete krompir uz neki obrok, nemojte uzimati nikakve dodatne ugljene hidrate.
