Izvor: B92, 27.Jun.2014, 10:57 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ishrana: Najbolji saveti za zdraviji život
Živeti zdravo nije nemoguća misija. Kada odluče da prihvate zdraviji način života, ljudi često čine drastčne promene i tada se teško držati plana. Međutim, postoje jednostavne stvari koje možete početi da radite svaki dan kako biste održali svoje telo zdravijim.
Predlažemo nekoliko "zamena" koje vam u tome mogu pomoći.
Jedite sveže voće umesto voćnih sokova
Čaša soka od pomorandže slaba je zamena za svež komad voća. Sok sadrži >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << vrlo malo pulpe i ništa vlakana. Sledeći put kada poželite sok, uzmite ipak komad voća koje ima više hranjivih materija, a manje kalorija.
Umesto kafe sa mlekom, zeleni čaj
Jutarnja kafa sa mlekom može imati i do 300 kalorija i to bez šećera. Pokušajte sa zelenim čajem. Sadrži nula kalorija, a ima kofeina. Takođe, ima sposobnost obnove metabolizma. Zeleni čaj ima termogenski učinak na metabolizam, što znači da će ga ubrzati čim popijete sadržaj šoljice.
Koristite ulje i balsamiko sirće umesto gotovih preliva za salatu
Kako bi poboljšali ukus salate proizvođači su izmislili razne prelive za salatu koji možda jesu ukusni, ali su istovremeno i jako kalorični. Za salate preporučujemo malo maslinovog ulja i balsamiko sirće. Jako ukusno, a ne morate brojati kalorije.
Spanać umesto zelene salate
Puterica nema hranjivih sastojaka. Spanać je međutim prepun folne kiseline i gvožđa. Zapamtite, što je povrće tamnije, to ima više hranjivih materija.
Čips!? Ne, bolje su kokice
Svi mi uživamo u grickalicama, ali umesto čipsa uzmite kokice. Ukusne su, a količina od tri šoljice ima samo 100 kalorija.
Jedite češće, manje obroke
Ovo je izuzetno važno - ne preskačite obroke. Ako ne jedete, osećaćete se umorno, metabolizam će se usporiti, pa je izgledno da ćete se kasnije prejesti.
Tost umesto peciva
Jedno pecivo ima kalorija koliko i pet kriški tosta. Dodatni argument zaista nije potreban.
Kuvajte sami, izbegavajte da jedete u restoranima i brzu hranu
Naravno da zdravo možete jesti i u restoranu, ali uvek je zapakovano malo više kalorija nego što mislite. Naručili ste salatu? Sigurno ima nekoliko puta više kalorija nego salata koju ćete napraviti kod kuće.
Foto: Image courtesy of Praisaeng / FreeDigitalPhotos.net
