Izvor: B92, 04.Sep.2013, 19:17 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Dvonedeljni plan za život bez stresa
Osećate se iscrpljeno i bezvoljno? Možda stres uzima danak.
Uz ovaj 14-dnevni program relaksacije možete se opustiti i ublažiti posledice stalnog pritiska na radnom mestu, u kući i odnosima s ljudima.
Ponedeljak
Posmatrajte širu sliku. Kada se pojavi neki problem, zapitajte se koliko je zaista stresna ta situacija. Da li će to biti važno i za tri meseca? Tri godine? Napišite u svoj dnevnik sve što znate o problemu sa dugoročnim posledicama >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i kako mislite da ga rešite. Zapisujte sve što vam “padne” na um bez preteranog analiziranja, a kasnije prelistajte zapisano i napravite plan aktivnosti.
Utorak
Ispitajte vaš sistem podrške. Napravite listu ljudi koje možete pitati za savet ili pomoć. Verovatno ćete ustanoviti da imate mnogo više oslonaca, nego što ste uviđali. Kada stavite to na papir, shvatićete da briga ne mora da bude tako velika.
Sreda
Posadite nešto. Neka to bude i najobičnije zrno pasulja. Sve što ima veze s baštovanstvom popravlja raspoloženje i opušta. U nedavnoj studiji pacijenti su išli na časove holtikulture. Neposredno posle predavanja, njihov srčani ritam bio je uravnotežen, a raspoloženje znatno bolje.
Zahvaljujući biljkama, možete skrenuti misli sa izvora stresa i smiriti se.
Četvrtak
Popijte čaj. Britanska studija pokazala je da redovno ispijanje crnog čaja može sniziti nivo hormona stresa i podstaći osećaj opuštenosti. Izbegavajte ga pred spavanje. Tada je bolje popiti čaj od kamilice.
Petak
Sedite na stolicu za masažu. Ove kratke masaže možete dobiti u tržnim centrima i salonima lepote, a pomoće vam u uklanjanju nagomilanog stresa. Čak i 15-minutna masaža može opustiti napete nerve.
Ako nemate priliku za tako nešto, isprobajte samomazažu nekoliko puta dnevno.
Postavite levu ruku ispred sebe, dlanom okrenutim na gore, a palcem desne ruke masirajte deo između levog palca i kažiprsta kružnim pokretima dok polako brojite do 15.
Subota
Igrajte igre. Bilo da slažete pasijans ili rešavate sudoku, oslobodićete se stresa i popraviti raspoloženje, tvrde istraživači sa Univerziteta Istočna Karolina u Grinvilu.
Pošto skrenete misli sa svakodnevnih briga, vaš nervni sistem biće opušten.
Nedelja
Budite zahvalni što postojite. Razmišljajte o dobrim stvarima koje ste učinili, a ne o problemima. Napravite listu nekoliko specifičnih stvari na kojima ste zahvalni, na primer, na tome što vam je supružnik pomogao oko nekih obaveza, na filmu koji ste preuzeli s interneta i slično.
Svakodnevnim vežbanjem, zahvalnost bi trebalo da postane prirodno stanje uma.
Ponedeljak
Mislite ružičasto. Obucite nešto u toj boji, jer dokazano pogled na nju snižava krvni pritisak i opušta vas.
Unesite nekoliko detalja u roze boji i u vaš dom.
Utorak
Isključite televizor. Ako ste stalno bombardovani vestima, osećaćete se nervozno, a osim toga, TV zaokuplja previše čula, što dodatno umara.
Ako želite da se informišete, radite to ujutru ili u određeno doba dana uz medije koji vas neće toliko zaokupiti.
Sreda
Prošetajte živopisnim krajem. Kad god je moguće, napustite “beton” i posetite, ako ništa drugo, barem lokalni park.
Jedna studija je pokazala da boravak među zelenilom uklanja stres izazvan svakodnevnom gužvom.
Četvrtak
“Razvežite čvorove”. Nekoliko puta tokom dana “skenirajte” svoje telo od glave do stopala fokusirajući se na područja koja su najosetljivija na mišićnu napetost izazvanu stresom. Pokušajte svešću da opustite mišiće čela, očiju, usana, jezika, vilice, donjeg dela leđa i prstiju na nogama.
Petak
Zaustavite loše misli koje samo pojačavaju stres. Čim pomislite na nešto negativno, zapitajte se_ kako mogu na ovo gledati pozitivnije, ili barem neutralnije.
Pokušajte da vizualizujete džinovski znak “stop” ispred takvih misli. Zatim polako i duboko udahnite i odlučite da li ćete se i dalje baviti negativnostima, ili se okrenuti napretku i pozitivnim stvarima.
Subota
Pomozite nekome. Pričuvajte komšinici decu ili volontirajte u nekoj narodnoj kuhinji. Kada pomognete drugom, skrećete misli sa svojih briga i gledate svet iz šire perspektive.
Uz to, osećaćete se kao bolja osoba.
Nedelja
Planirajte da se smejete. Istraživanja su pokazala da se endorfin, hormon sreće, luči čak i kad ljudi očekuju da će se smejati, a iskreni smeh iz stomaka opušta celo telo.
