Izvor: B92, 30.Dec.2012, 18:02 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Budite energični tokom celog dana
Većina ljudi toliko je zauzeta svakodnevnim obavezama, da pred kraj dana prosto jedva čeka da legne u krevet, bez energije za neke druge aktivnosti.
Povratite energiju i borite se protiv zimske letargije prateći nekoliko jednostavnih pravila.
Ne odgađajte dan
Sigurno ćete pasti u iskušenje da isključite alarm kada vas probudi ujutru i nastavite da spavate. Međutim, ako to učinite, poremetićete hormonski ciklus i biće vam sve teže da se razbudite. >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << Ako već morate još malo da dremnete, pomerite alarm na tačno 15 minuta i ni minut više.
Takođe, bilo bi dobro da budilnik držite na drugom kraju sobe, kako bi vam bio van domašaja.
Pustite svetlost u sobu
Ako dan nije sunčan, upalite svetlo, jer bilo da je prirodno ili veštačko ono pomaže telu da se razbudi.
Polako se pripremajte
Nemojte od ranog jutra juriti po stanu pokušavajući da uradite pet stvari istovremeno. Bolje vam je da ustanete malo ranije i opušteno se pripremite za radni dan.
Izbegavajte sedanje za računar, jer u pospanom stanju tu možete izgubiti vreme.
Pokrenite se
Jedna studija sprovedena na Univerzitetu u Džordžiji pokazala je da lagane aerobne vežbe, poput šetnje, tri puta nedeljno smanjuju vrtoglavicu i pospanost.
Zato ne morate raditi nikakve zahtevne vežbe, pa se opredelite za šetnju do posla. Inače, redovno vežbanje povećava nivo energije za 20 odsto.
Doručkujte
Ako imate običaj da doručkujete peciva iz pekare uz kafu, nije čudo što nemate energije. Naime, kofein i “prosti” ugljeni hidrati samo vam na kratko podignu energiju, a kasnije se osećate još umornije.
Bolji izbor su proteini u kombinaciji sa složenim ugljenim hidratima. Recimo, pojedite kajganu sa jednom kriškom integralnog hleba.
Pravite pauze
Nemojte samo sedeti za radnim stolom, jer tako nećete povećati produktivnost. Povremeno se pokrenite ili izađite napolje kako biste se nadisali svežeg vazduha.
U svakom slučaju, većina ljudi ne može biti fokusirana na zadatak duže od 90 minuta.
Ručajte oko 14 h
Između 14 i 16 sati popodne energija opada, jer se smanjuje i nivo hormona koji vas ujutru pokreće na akciju. To znači da je pravo vreme za ručak!
Ne plašite se ugljenih hidrata, jer vam oni daju brzu energiju. Idealno je voće ili pasulj koji inače ima i proteine u sebi. Izbegavajte masne i jake obroke, jer ćete tek onda biti umorni.
Uz ručak uzmite i kompleks B vitamina.
Protegnite se
Ako radite za računarom, sigurno vas povremeno bole ramena i leđa. Zato bi povremeno trebalo da uradite nekoliko jednostavnih vežbi istezanja gornjeg dela tela.
Užina
Pojedite nešto od orašastih plodova, semenke bundeve ili suncokreta, musli sa jogurtom i komad crne čokolade.
Osmislite ritual po povratku s posla
U periodu kad se vraćate s posla kući, počinje da raste nivo melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Najbolje bi bilo da barem jednom nedeljno u ovom periodu odete na trčanje, ili bilo kakvu drugu rekreaciju, a svim drugim danima slobodno uživajte u pidžami gledajući filmove.
