Izvor: BKTV News, 02.Dec.2014, 10:57 (ažurirano 02.Apr.2020.)
5 pravila ishrane za snažnije mišiće!
Promenite navike i uvrstite sledeće namirnice u vašu ishranu kako biste izgradili jake i snažne mišiće.
SAČUVAJTE ŽUMANCA
Prestanite da jedete samo belanca, jer samo gubite vreme. “Cela jaja su jedna od najhranljivijih namirnica na svetu”, kaže nutricionista Brajan Pierre. “Jaja su bogata holinom, koji poboljšava funkcije mozga i zeaksantinom, koji čuva zdravlje vaših očiju. Zasićene masti i holesterol, koje sadrže jaja ne utiču na >> Pročitaj celu vest na sajtu BKTV News << nivo holesterola u krvi.“
JEDITE KROMPIR
Mnogobrojna istraživanja sugerišu da ishrana, koja se bazira na niskom unosu ugljenih hidrata, ne utiče na izgradnju vaših mišića na duži vremenski period. Potrebna vam je energija kako biste naporno trenirali ili da se oporavite nakon teretane, a koju ćete dobiti upravo unosom ugljenih hidrata. Preporučujemo vam slatki krompir, koji sadrži nutrijente i kalijum, mineral koji je esencijalan za zdrave I očuvane mišiće.
OVAS ZA DORUČAK
Napici pre vežbanja i kofeina sigurno bi trebalo da zauzimaju posebno mesto u vašoj ishrani, ali konzumiranje pravih ugljenih hidrata može da obezbedi konstantnu i nepokolebljivu energiju, koja vam je potrebna tokom dana.
“Jedna šolja ovasa sadži 166 kalorija, 4 grama vlakana, 6 grama proteina i 8 vitamina i minerala”, kaže Pierre.“Takođe, ovas predstavlja ugljeni hidrat, koji se sporo vari, što znači da neće izazvati prevelike oscilacije u nivou šećera u krvi.“
ORASI ZA UŽINU
Jedna šolja oraha sadrži 16 grama zdravih masti, koje predstavljaju asortiman fitonutrijenata i antioksidanata, koji mogu da poboljšaju vaše zdravlje i ubrzaju oporavak nakon treniranja.
OSTRIGE
Ostrige predstavljaju glavni izvor bakra, koji ne samo što pomaže stvaranje kolagena u vezivnom tkivu, već takođe podstiče produkciju lizin oksidaze, koja stimuliše stvaranje kolagena i elastina.
Izvor:MensHealth
The post 5 pravila ishrane za snažnije mišiće! appeared first on BK Televizija - BKTV News - Telefakt.
