Izvor: NaDlanu.com, 04.Avg.2013, 16:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
11 vežbi da izgledate kao Viktorijini anđeli (VIDEO)
Modelima "Victoria’s Secreta" bez sumnje najviše zavide u industriji modelinga. Za savršenu figuru slavnih lepotica, poput Adrijane Lime, Mirande Ker ili Alesandre Ambrosio, zaslužan je naporan rad i svakodnevno vežbanje.
Većina žena nema novca ni vremena da svakodnevno posećuje fitness centre, kako bi održale kondiciju i posvetile dovoljnopažnje svom telu zato se uglavnom odlučuju za vežbanje kod kuće - uz pomoć Jutjuba. Nudimo vam vas jednostavne vežbe za trbušnjake, >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << za koje će vam trebati svega 15 minutadnevno.1. Ruski tvistSedite na pod, ispravite kičmu i podignite noge savijene u kolenima, i prekrštene jednu preko druge. Ruke ispružite ispredsebe i stavite ih u položaj kao da držite pištolj. Sa tako ispruženim rukama dodirujte pod, s leve i sa desne strane. Vežbuponovite 38 puta.2. ShimmyRaskrstite noge, jednu spustite na pod savijenu u kolenu, a drugu podignite i ispružite. Ruke podignite iznad sebe i takođeih držite ispružene. U top položaju spuštajte ramena nadole naizmenično. Vežbu ponovite 16 puta, sa obe strane.3. SklopkeLezite na leđa s rukama ispruženim iznad sebe. Uradite 18 sklopki, istovremeno podižući uvis gornji i donji deo tela, ali takoda prilikom svakog podizaja ostanete u tom položaju pet sekundi.4. TrbušnjaciOstanite u ležećem položaju, sa rukama ispod glave, a noge savijte u kolenima. Uradite 16 kratkih trbušnjaka.5. Sklopke sa jednom nogomI dalje ste u ležećem položaju. Ovoga puta samo jednu nogu podignite uvis, a ruke držite iza glave. Uradite po osam sklopki,prvo s levom, pa sa podignutom desnom nogom. 6. Roll-upIspružite obe noge, a ruke i dalje držite iza glave. Uradite tri trbušnjaka, tako što ćete se podići u sedeći položaj.7. Obrnuti trbušnjaciLezite na leđa, ruke stavite pored sebe. Noge prekrstite i podignite. Uradite 12 obrnutih trbušnjaka podižući noge i zadnjicuuvis.8. Leptir trbušnjaciLezite na leđa, noge savijte u kolenima i spojte pete. Ruke pružite ispred sebe i uradite 36 kratkih trbušnjaka.9. Mali krugoviLezite na leđa, noge ispružite i podignite ih tako da budu pod pravim uglom u odnosu na telo, ruke stavite ispod zadnjice, ikružite nogama. Napravite 17 malih krugova, u oba smera.10. Veliki krugoviU istom ste položaju kao u prethodnoj vežbi, samo ovoga puta treba da pravite velike krugove, spuštajući noge do poda. Vežbu ponovite 13 puta, u oba smera.11. Singl propadanjePostavite se u isti položaj kao u prethodne dve vežbe, te noge naizmenično spuštajte spuštajte do poda. Vežbu ponovite 18 puta.Kurir
