Izvor: Mondo, 10.Jan.2016, 23:02 (ažurirano 02.Apr.2020.)
10 stvari koje zdravi ljudi rade pre spavanja
Želite bolje zdravlje i mirniji san? Čitajte dalje...
Foto: Guliver/Getty/Thinkstock
Ovo je večernja rutina koje se pridržavaju oni koji imaju dobar san i još bolje zdravlje:
Tuširanje
Telesna temperatura je od ključnog značaja za regulisanju sna, pokazalo je nekoliko različitih istraživanja. Tuširanje pre odlaska u krevet može da pomogne tako što će vas ugrejati i opustiti.
Meditacija
Meditacija >> Pročitaj celu vest na sajtu Mondo << opušta um, ali i telo, a ima i niz drugih pozitivnih efekata na ljudsko telo. Ukoliko ne znate kako se pravilno meditira, potražite rešenje na YouTube.
Dnevnik
Pisanje dnevnika čisti um, tvrde naučnici. Oni takođe ističu da ako uveče, pre odlaska na spavanje, stavimo na papir sve ono što smo tokom dana doživeli, lakše ćemo zaspati. Probajte.
Voda
Alkohol nije prijatelj čvrstog sna. Možda ćete brzo zaspati kada malo cugnete, ali ćete se isto tako i brzo probuditi, čim opijenost prođe. Pokušajte da umesto čaše vina popijete čašu vode.
Zubi
Zubari preporučuju da peremo zube barem dva puta dnevno. Ako to ne radite, bakterije će se širiti, a među njima su i one koje remete san. Bljak!
Šetnja
Lagana šetnja pre odlaska u krevet će vas opustiti. Ako nemate uslove za to, razdrmajte se u stanu, ali ne previše. Nekoliko čučnjeva, malo istezanja, par sklekova, a onda na tuširanje.
Foto: Guliver/Getty images/Thinkstock
TV, kompjuter, telefon
Svetleći ekrani su neprijatelji dobrog sna. Zato, izbacite TV iz spavaće sobe, isključite mobilni telefon, kompjuter, barem pola sata pre spavanja. Čitajte knjige, časopise... umesto proveravanja Fejsa ili Instagrama.
Hrana
Sigurno već znate da ne treba jesti makar tri sata pre spavanja, ali ako baš ogladnite, uzmite šaku badema, ili bananu. I kivi uspavljuje. Slane i slatke grickalice, sirevi, meso, će vas samo razbuditi.
Društvo
Toplina voljene osobe nije uvek poželjna u krevetu. Osobe koje imaju "lak san" spavaju same. Razmislite, možda vas budi i kućni ljubomac?
Vreme
Bez obzira na to koliko obaveza imaju, uspešni ljudi znaju da je dobar san bitan za produktvinost i koncentrisanost. Zato se trude da na spavanje odu pre ponoći, uvek kada je to moguće.
