Izvor: Story, 07.Jul.2015, 14:18   (ažurirano 02.Apr.2020.)

6 vežbi koje možete da radite kod kuće

Uz naše savete i vežbe, vaše čvrsto i oblikovano telo upravo je ono što ćete ove godine s radošću pokazivati. Dodajte ove vežbe u svoju nedeljnu rutinu i dočekajte leto spremni.

Najbolje od svega? Ne treba vam apsolutno nikakva dodatna oprema ni rekviziti. Ove vežbe možete raditi kod kuće, u teretani, na poslu ili u parku. Na vama je da izaberete idealno vreme i mesto.

1. Čučnjevi

Ne moramo puno objašnjavati zašto su čučnjevi jedna >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << od najboljih vežbi za vaše telo. Kada se izvode pravilno, njima ciljate gluteus, kvadriceps i mišiće kora - i to sve u isto vreme. Paralelno s tim, popravićete držanje tela i ojačati mobilnost kukova i zglobova.

2. Plank

Funkcionalne vežbe su vežbe za celo telo koje fitnes treneri najviše koriste u svojim treninzima i nikad ih ne preskaču. Plank je svakako jedna do njih. Vežba koja pokreće celo telo, poboljšava snagu, izdržljivost i stabilnost.

3. Sklekovi

Svi uvek pričamo o trbušnjacima i čvrstim guzama, ali ako posmatramo fitnes prioritete, mislimo da su ruke ipak broj jedan. Sklekove možete raditi bilo gde i bilo kada - zbog čega i jesu na listi najdražih vežbi svih fitnes trenera. Jačaju grudne mišiće i triceps, ali istovremeno rade i na koru.



4. Ples

Postoji razlog zašto plesači imaju neverovatna tela i figuru. Plesom se troši približno 400 kalorija za sat vremena, a sve što treba da uradite je da pustite muziku i da zaigrate.

5. Trbušnjaci

S razlogom su trbušnjaci popularna vežba već godinama. Jednostavni su, ne zahtevaju nikakvu opremu ni sprave i možete ih raditi praktičnoi svuda. Uz sve to, trbušnjaci su odlična vežba za jačanje i oblikovanje trbušnih mišića i najbolje sagorevaju masno tkivo i kalorije. Trbušnjacima takođe možete popraviti držanje i zaštititi leđa od povreda



6. Yoga

Od davnina je poznato da vežbe joge imaju neverovatan učinak na stanje našeg organizma i izgled tela. Opuštaju nas, daju energiju i čiste um, doprinose boljem stanju duha i tela, zatežu mišiće i oblikuju figuru.

Izvor: wall.hr

Nastavak na Story...