Izvor: Nezavisne Novine, 29.Dec.2016, 22:31   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Zdrave namirnice nakon prazničnog prejedanja

Probiotička moć jogurta može pomoći u probavljanju hrane. Dobre bakterije iz jogurta mogu pozitivno uticati na probavu. Potražite jogurt sa živim kulturama kako biste imali što više koristi.

Banane

Banane su pune kalija i mogu ublažiti učinke natrija i izjednačiti krvni pritisak.

Zobena kaša

Zdjelicom zobene kaše za doručak dobićete jedan do dva grama vlakana, što pomaže u smanjenju holesterola.

Zeleni >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << čaj

Šoljica zelenog čaja, bez šećera, puna je antioksidanasa, snižava loš (LDL) holesterol i normalizuje krvni pritisak.

Orašasti plodovi

Prejedanje može povećati rizik od bolesti srca. Bademi, orasi, kikiriki i ostali orašasti plodovi obiluju omega-3 masnim kiselinama, nezasićenim mastima i vitaminom E, koji pomažu u smanjivanju holesterola i štite arterije.

Grahorice

Kada su u pitanju grahorice, mogućnosti su gotovo beskrajne. Izaberite svog vlaknastog favorita, osjetite sitost i očistite crijeva.

Jaja

Jaja su puna proteina, vitamina B12 i D, riboflavina i folne kiseline, što može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Napravite omlet s povrćem kako biste unijeli i vlakna. Izbacite žumanjak ako ste zabrinuti zbog holesterola.

Špinat

Špinat je pun vitamina B2 koji pomaže u borbi protiv masnoća, bolesti i infekcija. Najbolje je jesti ga sirovog ili kuvanog na pari. Prekomjerna termička obrada može uništiti bitne vitamine i hranjive tvari.

Sirće

Prskanjem sirćeta po salati možete izbjeći nagle oscilacije šećera u krvi. Sirće može sniziti glihemijski indeks. Nemojte pretjerati s njim jer može zasmetati želucu.

Đumbir

Osjećate se napuhano? Đumbir opušta mišiće probavnog trakta i oslobađa plinove. Od đumbira možete napraviti čaj, salatu ili ukusan smoothie.

Narandže

One su slatke, ukusne i prepune vitamina C, što pojačava metabolizam i pomaže probaviti masti. Visoke doze ovog vitamina vraćaju energiju i popravljaju raspoloženje. Umjesto cijeđenih sokova, radije pojedite cijele plodove kako biste unijeli što više vlakana.

Lanene sjemenke

One mogu biti jednostavan dodatak već gotovom obroku poput zobenih pahuljica, smoothieja ili raznih salata. Neće promijeniti ukus hrane i dodaće vlakna i zdrave masti koje pogoduju zdravlju srca.

Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama i proteinima koji pomažu stabilizovati nivo šećera u krvi.

Brokula

Često prejedanje je poremećaj vezan uz depresiju, a brokula je bogata magnezijumom koji podiže raspoloženje. Samo pola šoljice kuvane brokule daje gotovo 13% dnevne potrebe za magnezijumom.

Voda

Voda je idealna za čišćenje organizma. Čisti od toksina i omekšava stolicu.

Nastavak na Nezavisne Novine...