Izvor: NaDlanu.com, 09.Feb.2015, 15:42 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Za miran san: Kako treba da se hranite da biste lepo spavali
Loše navike, svakodnevni stres i suviše obilni, visokokalorični teško svarljivi obroci takođe mogu da otežaju uspavljivanje i miran san...
Ako ne želite da pre spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, "brojite ovčice" ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslepodneva izbegavajte namirnice koje sadrže:
1. kofein, tein i teobromin (ima ih u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << sprečavaju opuštanje i uspavljivanje.
2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtevaju duže varenje pa samim tim izazivaju nesanicu.
3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer deluje razdražujuće i remeti uspavljivanje.
Jelovnik za miran san podrazumeva unos oko 1.400 kalorija dnevno.
Doručak uvek isti
- kafa ili čaj
- 200 ml delimično obranog mleka ili šolja nemasnog jogurta
- četiri keksa od integralnih žitarica, ili
- četiri kašike muslija, ili
- kriška crnog hleba (50 g) sa buterom ili džemom.
Užina:
- 100 do 150 g sezonskog voća.
