Izvor: NaDlanu.com, 20.Avg.2014, 13:03 (ažurirano 02.Apr.2020.)
SAVEZNIK VITKOSTI: Tabata – najbrži način da sagorite kalorije
Ukoliko nemate vremena za odlazak u teretanu, a želite da brzo i lako oblikujete telo, isprobajte ovaj metod – bićete prezdovoljni rezultatima!
Da li ste čuli za Tabatu? Ovo je verzija treninga koja je nastala sedamdesetih godina prošlog veka, a izumeo ju je Izumi Tabata, olimpijac iz Japana. Prate je tri dobre stvari – traje kratko, brzo “spaljuje” kalorije i čuva zdravlje srca.
Tabata trening podrazumeva brze, eksplozivne pokrete, koji se izvode dvadesetak >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << sekundi u osam serija, bilo da je reč o trčanju, plivanju, vožnji bicikla…
Kako da dodate Tabatu vašem regularnom treningu?
Zagrevanje :Ovo vežbanje je veoma intenzivno, zato morate da se zagrevate od 8 do 10 minuta. Zagrevanje mora biti slično Tabata vežbanju. To bi značilo: ako ćete raditi sprint, zagrejte se tako što ćete šetati a zatim i džogirati.
Posle vežbanja: Potrebno je 10 minuta kako bi vam se puls vratio na normalu. Zato vežbajte laganije, primenjujući iste pokrete kao i kod vežbanja. Potom se istežite nekoliko minuta da biste opustili mišiće i izbegli bolne upale.
Tabata za početnike
Izaberite jednu ili dve vežbe koje inače radite svake nedelje, ali u ritmu koji Tabata predviđa.
Zašto je Tabata dobra za vas?
Ne opterećujete srce, jer trening ne traje dugo. Jeste intenzivan, ali uz odgovarajuće zagrevanje, a zatim i opuštanje posle intenzivnog treninga, nema opasnosti po vaše srčane funkcije. Sa Tabatom nema izgovora, jer uvek možete da izdvojite tih par minuta koliko Tabata zahteva. A kada budete počeli da sagorevate kalorije, bićete nam zahvalni na ovim savetima...
Izvor: TOI/nadlanu
