Izvor: Nezavisne Novine, 24.Jan.2018, 11:53   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Pet jednostavnih vježbi da smršate gledajući TV

Umjesto da se izležavate dok gledate omiljenu seriju ili film, iskoristite to vrijeme za nekoliko laganih i korisnih vježbi.

I dok na poslu uglavnom provodite vrijeme sjedeći, kod kuće to radite dobrovoljno, naročito kad ste ispred TV ekrana, što nimalo nije dobro za vaše zdravlje.

Zato, ukoliko nemate sprave za vježbanje ili trenažni bicikl s kojeg biste mogli da gledate omiljeni film ili seriju, evo predloga kako da gledate televiziju na malo drugačiji način >> Pročitaj celu vest na sajtu Nezavisne Novine << i održite tijelo u formi.

Uzmite teg od pola kilograma i držeći ga u ruci savijajte podlakticu. Uradite vježbu što više puta možete i ruke će vam biti zahvalne. Ako nemate male tegove, i flaša vode od pola litra ili litar biće vam od koristi.

Dok sjedite, ispružite potkolenice dižući ih do visine kolena. Zadržite nogu malo u tom položaju, pa je vratite u prvobitni. Ponovite vježbu po 15 puta svakom nogom. Ako ovu vježbu budete redovno radili, ojačaćete mišiće nogu i smanjiti rizik od povrede koljena.

Možete vježbati i bez dizanja s kauča, a sve što treba da uradite jeste da stisnete mišić guze ili stomaka, zadržite ga stegnutog nekoliko sekundi, pa ga opustite. Ovo možete raditi sa svim mišićima i dok ste na poslu.

Ako tokom gledanja TV programa vježbate samo palac kojim mijenjate kanale, gubite dragoceno vrijeme. Čim se pojave reklame, ustanite, uradite nekoliko čučnjeva, sklekova, trbušnjaka ili samo podižite i rastežite ligamente. Važno je samo da budete aktivni i da ubrzate otkucaje srca.

Ako sjedite barem pola sata na lopti za pilates, naprezaćete mišiće nogu i stomaka. Na početku se samo istežite, a kasnije uradite i nekoliko vježbi. Neka vam to pređe u naviku.

Nastavak na Nezavisne Novine...