Izvor: S media, 04.Dec.2010, 21:48 (ažurirano 02.Apr.2020.)
O zdravoj ishrani treba da ih učite od malih nogu
Pričajte sa vašim detetom o tome šta jede u školi, šta mu se sviđa, a šta mu se ne sviđa. Izdvojite zdrave namirnice od onoga šta mu se sviđa i pokušajte da ih uskladite u zdrav i primeren obrok.
Sve počinje od nečijeg rođendana u kojekakvom lancu brze hrane. Iako se trudite svaki dan kuvati razna variva, meso i jaja s proteinima i ribu koja je zdravija od svega, nikako ne možete sprečiti dete da proba hranu u spoljnom svetu. No, to ne mora nužno da znači da ih >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << ne morate uputiti u sve ono što sadrži fast food, nezdrava hrana, mešanje raznih namirnica i raznolikost obroka.
Vaše dete još je maleno i nema smisla objašnjavati mu što su proteini, ugljeni hidrati, dijeta, šta koji proizvod sadrži i zašto određenu vrstu hrane moramo kontrolisano da unosimo u organizam. Dete će se samo zbuniti ukoliko započnete sa fakultetskim znanjem o tome koji je odnos masti i ugljenih hidrata i zašto i koliko kalijuma sarži banana.
Šta im reći?
Kad smo bili mali često su nam govorili ''Jedi spanać i bićeš jak kao Popaj''. Nama je to itekako bilo u interesu jer eto nije bilo Pokemona, Yu Gi Oh-a i drugih kineskih junaka koji bi nam odvukli pažnju. Divili smo se Popajevoj snazi i bili smo uvereni da će i nama iskočiti mišići od pojedenog tanjira spanaća. Koliko god nam to danas bilo smešno i simpatično, takve primere bismo trebalo da dajemo i našoj deci. Prilagodite dob i interese vašeg deteta te ih uskladite i ubacite znanje o prehrani u njih. Tako, za dete od 10 godina sasvim je prikladno da mu kažete kako će biti najbolji/a u razredu/fudbalu/fizičkom vaspitanju/gimnastici ili igranju igrica ako uvek bude bilo srećno.
No, da bude srećan mora imati određenu koncentraciju i svežinu svakog dana, a ta svežina i koncentracija nalazi se u prirodnim žitaricama, mleku, mesu, voću i povrću i onome što mama priprema za doručak i kuva za ručak. Svakako napomenite kako ste ponosni na njega što vas razume i što u školi za vreme užine bira zdravu hranu. Podstaknite svoje dete time što mu uvek u školsku torbu pripremite nešto svežeg voća i bočicu vode.
Razgovor
Razgovarajte sa svojim detetom. Pokušajte uvek da pronađete kompromis. Nemojte nametati svoju volju i kuhinju ukoliko se detetu ne sviđa nešto s vašeg jelovnika. No opet, nemojte mu ni dopuštati da se nekontrolisano hrani sa nezdravim namirnicama. Jednom nedeljno organizujte ručak po volji svog deteta. Neka sam izabere šta želi da jede. Ostale dane trudite se uvek imati pod kontrolom i na oku zdravlje svoga deteta jer to je ono najbitnije.
Kuvajte zdravu, organsku hranu s puno povrća i voća kao dezert. Jasno, nije nam u interesu da nam dete ostane gladno, i uvek ćemo se potruditi da se naš mališan oseća sito i srećno. Neka jede koliko hoće, ali neka bude zdravo.
Pričajte s vašim detetom o tome što jede u školi, šta mu se sviđa, a šta mu se ne sviđa. Obratite pažnju na sve što kaže. Izdvojite zdrave namirnice od onoga što mu se sviđa i pokušajte ih uskladiti u zdrav i primeren obrok.
Kako biste izbegli ljutite pozive ostalih roditelja jer ste rekli svom detetu kako čips nije obrok i kako 'Ivan iz 3.3' nije upućen u zdravu hranu, radije mu objasnite da postoji zdravija zamena za čips u obliku badema, oraha, orašastih proizvoda, sušenog voća i svega od čega će biti zdrav i jak i bolji na času i na fizičkog, te uvek biti spreman za nove školske poduvate. Spakujte mu voća, orašastih plodova ili slane štapiće pre nego mu date novac od kojeg će kupiti raznorazne čipseve i čokolade sumnjivog porekla.
Naime, nismo ovde kako bismo vam rekli da svom detetu treba bilo što da uskratite, već želimo pokazati kako neke prehrambene navike od malih nogu mogu imati veliki uticaj dok deca ne budu starija i iskusnija. Jedenje brze hrane nije zdravo, i izaziva zavisnost, a mi uvek želimo samo najbolje za naše dete.
