Izvor: B92, 16.Sep.2010, 14:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najbolja hrana za mozak: 10 namirnica
Kako starimo, zajedno s nama stari i naš mozak, pa ga je s godinama potrebno dodatno stimulisati. U tu svrhu može poslužiti meditacija, rešavanje ukrštenih reči ili sudoku, fizičko vežbanje, dovoljno sna... kao i prikladna hrana koja "jača" mozak. Takva hrana mora mozgu dati dovoljno energije, pa uključuje obično ugljene-hidrate, vlakna, neke proteine i malo masnoća.
Hrana za mozak isto je tako i hrana za vaše celo telo, uključujući kardiovaskularni sistem, a može >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << služiti kao pomoć u prevenciji od Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.
Pogledajte 10 namirnica, prema izboru portala AskMen, koji će vašem mozgu dati dodatnu energiju.
10. Jaja s povišenim omega 3 kiselinama
Jaja iz slobodnog uzgoja uz posebnu prehranu pilića imaju puno omega-3 masnih kiselina. Zbog toga se ne menja ukus jajima, a daju dodatnu energiju.
9. Govedina iz slobodnog uzgoja
Za kvalitet mesa važan je način uzgoja, a ispašom se dobija meso s manje zasićenih masnoća i omega-6 masnoća, potvrdilo je jedno istraživanje.
8. Grčki jogurt
Iako ga je u našim prodavnicama teško pronaći, na internetu se može naći vrlo jednostavan recept kako ga napraviti od običnog jogurta.
7. Chia sjeme
Izuzetno bogato omega-3 masnim kiselinama, a može se pronaći u prodavnicama zdrave hrane.
6. Quinoa
Jedan od dva izvora važna proteina za vegetarijance (drugi je soja).
5. Mahunarke
Dobar su izvor ugljenih-hidrata i vlakana i dodatni izvor kalcijuma i fosfora, koji su dobri za srce i kosti.
4. Hleb od celovitih žitarica
Izvrstan izvor složenih ugljenih-hidrata i vlakana, kao i vitamina B.
3. Orašasti plodovi i semenke
Lešnici i bademi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i vrlo su hranjivi. Preporučljivo ih je jesti sirove, a ne pržene u ulju.
2. Sveže voće
Iako sadrži dosta šećera, bogato je vodom i ima malo kalorija. Voće svežih boja, kao jagode, lubenica i borovnice, među najhranjivijim su namirnicama.
1. Zeleni čaj
Umerene količine kofeina mogu poboljšati koncentraciju i cirkulaciju. Dobro je barem jednu kafu u danu zameniti zelenim čajem.
