Izvor: NaDlanu.com, 05.Maj.2016, 14:24 (ažurirano 02.Apr.2020.)
NAPUSTITE ZAGUŠLJIVE TERETANE: Vežbama u prirodi dođite do savršene figure
Izađite na vazduh i trenirajte...
Zima prolazi, a vreme za nošenje bikinija se približava. "Zatvoren prostor i zagušljive teretane treba izostaviti i krenuti na svež vazduh", savetuje vas fitnes instruktorka Ivana Graljuk.
Vežbanje u prirodi će vas dodtano motivisati, ispuniti energijom i osloboditi od stresa. Takođe, vežbanje na svežem vazduhu dobro utiče na vaš kardiovaskularni sistem i respiratorne organe. Vežbama u prirodi možete da se >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << izborite sa lošim raspoloženjem, depresijom, ojačaćete imunitet i relaksirati um i dušu.
"Vežbanje započnite laganim zagrevanjem, stavite slušalice sa dobrom muzikom i uživajte!", ovako je započela naš razgovor Ivana i dala vam nekoliko saveta koje vežbe da radite u prirodi.
ZAGREVANJE
Iako t svi izbegavaju, zagrevanje je jako bitno za podizanje pulsa i temperature tela kao priprema za vežbanje. Na taj način smanjujemo rizik od povreda i upale mišića. Zato, dobro zagrejte zglobove i lagano istegnite mišiće.
PRESKAKANJE VIJAČE
Ponesite sa sobom konopac i počnite. Ovo je odlična aerobna vežba gde je uključena velika grupa mišića, a najviše listovi, ramena i ruke. Najvažnije je da pravilno preskačete vijaču.
PRESKAKANJE STEPENICA
Ovo je najbolji način da aktivirate mišiće nogu (kvadriceps) i stražnjice (gluteus), a pri tome trošite veliki broj kalorija. Pokušajte sa laganim penjanjem prvi put, drugi put trčite, a treći put preskačite po dva stepenika. Uradite do 7 serija i odmarajte pola minuta između svake.
ČUČANJ
Ova vežba je od izuzetno velike važnosti jer aktivira donji i srednji deo tela (noge, donji deo leđa, stomak...). Vodite računa da čučnjeve radite pravilno, te da vam kolena ne prelaze prste na nogama.
TRČANJE
Trčanje u prirodi ili pored vode opušta i odmara, a ima blagotvoran učinak na vaš mozak i povećava korišćenje kiseonika. Šetajte 5 minuta, zatim brzo trčite i nakon toga sprint 15 sekundi. Ponavljajte to barem 20 minuta, a sprint povećavajte do 1 minuta.
ISKORAK
Iskorak jača noge i povećava stabilnost. Dužina iskoraka određuje aktiviranje mišića raznih grupa. što je duži više će se aktivirati zadnja loža, a ako je kraći aktiviraće se kvadriceps. Radite naizmenično kvadriceps napred i nazad.
HIDRIRAJTE ORGANIZAM
Obavezno pijte dota vode. Najveća greška je ako za vreme treninga ne unosite dovoljnu količinu tečnosti. Važno je da vodu unosite umereno, gutljaj po gutljaj jer bez vode možete dehidriarti i osećati se loše.
Izvor: NaDlanu
Foto: Emir Memedovski
