Izvor: NaDlanu.com, 15.Sep.2014, 13:22 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kada vas uhvati kriza: Vežbe disanja za prestanak pušenja
Vežbe se izvode vrlo jednostavno. Izaberite vama odgovarajuće i radite ih svako jutro i toku dana, kada osetite želju za pušenjem. Obično, posle ovih vežbi želja za pušenjem nestaje.
Vežba br.1
Kada osetite jaku želju za pušenjem, izađite na svež vazduh. Uspravite se i opustite se. Uradite duboki udah punim plućima i zadržite dah na 3-5 sekundi. Zatim polako izdahnite. Na kraju izdaha zadržite opet dah na isto vreme (3-5 sekundi). Ponovite vežbu >> Pročitaj celu vest na sajtu NaDlanu.com << 10 puta. Posle ponovljenih vežbi, osetićete laku vrtoglavicu, koja je povezana sa zasićenjem mozga kiseonikom. Kao rezultat, želja za pušenjem nestaje na duže vreme.
Vežba br. 2
Sporo udisati vazduh kroz nos i malo brže ga izdisati. Ako sebe poistovetite sa parnom lokomotivom, onda će vežba biti ne samo efikasna, već i zabavna. Vežbu počnite raditi polako i pojačavajte tempo. U jednom ciklusu uradite po 30 udaha i izdaha. Posle svakog ciklusa odmorite se 1 minutu. Da biste dobili dobar rezultat, vežbu sprovodite 5-6 ciklusa. Vežbu radite svaki put kada osetite želju za pušenjem. Postepeno, primetićete da više i ne razmišljate tako često o cigaretama.
Kad radite ove jednostavne vežbe, pluća dobijaju potrebnu količinu kiseonika (jer nedovoljna njihova ventilacija dovodi do opšteg smanjenja broja respiratornih pokreta u minutu), grudni koš dobija pravilnu inervaciju (snabdevanje energijom) od strane završetaka nervnog sistema, a abdominalni organi dobijaju laku sistematsku masažu zahvaljijući jakim ritmičkim pokretima dijafragme. Radite ove vežbe svaki put kada osetite želju za pušenjem.
Izvor: Uspešna žena
