Izvor: Radio 021, 26.Mar.2015, 00:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Hrana koja će vam pomoći da bolje spavate
Nedostatak sna je jedan od čestih problema s kojim se suočavaju ljudi svih uzrasta. Uzimanje tableta može biti opasno, pa su zato poželjna druga prirodna i zdrava rešenja. Potrebno je samo napraviti manje promene u ishrani.
Banane
Banane sadrže kalijum koji opušta mišiće. Bogate su i vitaminom B6 koji povećava nivo melatonina u telu, a melatonin pomaže u lečenju hronične nesanice.
Trešnja
Pijenje soka od trešanja u jutarnjim >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << satima pomaže u regulaciji sna i energetskih ciklusa.
Žitarice
Jedenje žitarica s niskom količinom šećera je uvek dobra ideja. Žitarice su bogate ugljeno hidratima i povećavaju nivo triptofana u krvotoku, koji će pomoći da zaspite.
Bademi
Bademi sadrže visok nivo magnezijuma koji opušta mišiće i poboljšava san. Bogati su proteinima koji održavaju nivo šećera u krv stabilnim. Takođe, pomažu u "prebacivanju" sa adrenalinskog ciklusa na ciklus odmora i varenja.
Slatki krompir
Slatki krompir je bogat kalijumom i kompleksnim proteinima, opušta mišiće i pomaže čoveku da zaspi. Svakodnevno konzumiranje slatkog krompira dovodi do boljeg i kvalitetnijeg sna.
Toplo mleko
Čaša toplog mleka čini čuda. Istraživanja su pokazala da kombinovanje mleka sa hranom bogatom ugljeno hidratima poput pahuljica i tosta dovodi do još boljih rezultata kada je reč o snu. Kalcijum i drugi minerali imaju relaksirajući efekat.
Med
Glukoza u medu "govori" mozgu da "isključi" oreksin koji organizam održava budnim. Međutim, ne treba preterati. Dovoljna je jedna kašika meda dnevno.
Tamna čokolada
Mlečnu čokoladu zamenite tamnom jer sadrži serotonin koji relaksira i telo i duh, što dovodi do sna.
