Izvor: B92, 17.Maj.2010, 15:35 (ažurirano 02.Apr.2020.)
6 trikova za bolje raspoloženje
Raspoloženja određuju naš život. Neraspoloženje može da se uvuče u naš život skoro neprimetno poput tamnog oblaka koji se progura ispred sunca. Osetimo se nezadovoljno i utučeno. Dajemo vam nekoliko saveta kako da popravite raspoloženje...
1. Znojite se do osmeha
Istraživanja pokazuju da vežbanje može imati iste efekte kao pozitivne misli ili većina antidepresiva. Vežba i znojenje podstiču lučenje dopamina, hormona sreće koji je odgovoran za >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << naše blagostanje.
2. Posebna dijeta
Omega 3 masne kiseline pomažu mozgu da reaguje na dopamin i serotonin, hormone sreće. Antioksidanti i flavanoidi u šarenom voću i povrću u kombinaciji sa omega 3 masnim kiselinama sprečavaju blaga zapaljenja u mozgu koja mogu biti uzrok depresiji.
3. Prespavajte tugu
Osobe koje pate od nesanice imaju veće šanse da postanu depresivne u poređenju sa onima koji umeju dobro da se odmore. Neka vam cilj bude 7 do 8 sati sna kako biste izbegli loše raspoloženje.
4. Jednosatvno recite „om”
Neka istraživanje pokazuju da meditacija može imati skoro isti pozitivan uticaj na raspoložene kao i lekovi. Ako vam nije primamljivo sedenje i pojanje, pokušajte sa vežbama disanja. Ukoliko vam se misli razlete, jednostavno ih pustite i fokusirajte se na udah i izdah.
5. Izađite na svetlo
Sunčeva svetlost je ključ za vaš biološki sat koji reguliše raspoloženje, san i energiju. Depresivne osobe izložene suncu sat vremena u toku 5 nedelja, imaju velike šanse da budu izlečene.
6. Imajte prijatelja
Asocijalne ili usamljene osobe češće razvijaju depresiju. Prijateljski dodir koči negativne reakcije u mozgu, stoga, zagrlite nekoga.
