Izvor: Dzungla.org, 08.Sep.2013, 11:51   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Vitamini i minerali neophodni ženama

*GVOŽĐE: Kada u organizmu nema dovoljno gvožđa, javlja se opšta slabost organizma koja je kod žena triput češća nego kod muškaraca. Ovaj mineral ima glavnu ulogu u snabdevanju ćelija kiseonikom i veoma je važan za održanje energije. Do menopauze telu je dnevno potrebno 18, posle toga 8, a trudnicama 27 miligrama. Gvožđe se nalazi u mesu, ribi, spanaću, mahunarkama, džigerici, plodovima mora. Da biste ga što bolje iskoristili iz hrane, istovremeno konzumirajte vitamin C >> Pročitaj celu vest na sajtu Dzungla.org << (ima ga u paradajzu, paprici, agrumima). *MAGNEZIJUM: Važan je za očuvanje imuniteta, zdravlje kostiju, mišića i nerava, a i odlična je zaštita od stresa. Ima ga u celim zrnima žitarica, semenkama, spanaću, orašastim plodovima. *KALCIJUM: Važan je za izgradnju kostiju i mišića i održavanje zdravog krvnog pritiska. Ako ga nemate dovoljno u organizmu, osetićete nervnu osetljivost, patićete od nesanice, srce će ubrzano kucati, a mišići se grčiti. U slučaju većeg nedostatka kalcijuma osetićete i ukočenost, trnjenje u rukama i nogama, bolove u mišićima. Neodostatak kalcijuma se odražava i na lepotu kose i noktiju. Do menopauze ženi je potrebno 1.000 mg kalcijuma, a kasnije 1.200 mg. Ali kako toliku količinu organizam ne može da iskoristi odjednom, pojedinačna doza ne treba da bude veća od 500 mg.FOLNA KISELINA Folna kiselina je važna za izgradnju novih ćelija, funkcionisanje mozga, mentalno i emocionalno zdravlje jer sprečava razdražljivost, štiti srce i krvotok. Naročito se preporučuje trudnicama, jer nedostatak ovog vitamina može da dovede do urođenog neurološkog defekta kod deteta. Folna kiselina je neophodna za izgradnju novih ćelija u organizmu, pa ako je nema dovoljno to može negativno da se odrazi na lepotu kose, kože i noktiju. Takođe, ovaj vitamin iz B grupe smanjuje rizik za nastanak raka grlića materice, a i sprečava formiranje homocistina, kiseline koja preti moždanim i srčanim udarom, dijabetesom, demencijom. Veruje se da je redovnim unosom folne kiseline moguće sprečiti depresiju, pa i postporođajnu. Preporučeni dnevni unos folne kiseline je 400 mikrograma. Ona se primenjuje posebno, u kompleksu B vitamina ili u multivitaminskim preparatima. Folne kiseline ima u žitaricama, integralnom hlebu i testeninama, tamnozelenom lisnatom povrću, orasima, mahunarkama, soji, šargarepi, pomorandžama, avokadu, džigerici, pivskom kvascu. Kalcijuma ima u mleku i mlečnim proizvodima (najviše u siru), algama, sušenom voću, sardinama, zelenom povrću (brokoli, kupus) i orašastim plodovima, a naročito u bademima. *VITAMIN D: Reč je u stvari o hormonu zaduženom za upijanje kalcijuma čime sprečava osteoporozu (koja češće pogađa žene nego muškarce), zaštitu kože od oštećenja i infekcija, održavanje imunološkog sistema, rad štitne žlezde, koji pritom štiti od najtežih bolesti kao što su rak dojke, materice i creva. Na veliki nedostatak vitamina D ukazuju slabe kosti, a na manji – bol u čitavom telu, slabost i umor. Pokazatelj su i učestali bolovi u stopalima, kukovima, leđima i kolenima. Da bi imale jače kosti žene bi od najranijeg detinjstva trebalo da unose više kalcijuma, a naročito posle menopauze kada ubrzano gube koštanu masu. Dnevna preporučena doza je 2,5 mikrograma, a za trudnice do 10. Veće doze su potrebne i tokom zimskog perioda. Vitamin D nalazi se u mesu, mleku, ribljem ulju, lososu, sardinama. Ipak, najbolji izvor je sunce. Dnevno se treba izlagati suncu oko 20 minuta. *VITAMIN B7 (biotin): Zadužen je za pretvaranje šećera u energiju, metabolizam i zdravlje kože. Ima ga u šargarepi, karfiolu, žumancetu, bananama, pečurkama, piletini, ribi. * VITAMIN B12: Čuva mozak, važan je za zdravlje nerava i krvnih ćelija, pomaže u izgradnji DNK i sprečava anemiju. Ima ga u jajima, mleku i mlečnim proizvodima. OpširnijeVečernje Novosti

Nastavak na Dzungla.org...