Izvor: Press, 14.Apr.2014, 21:47 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šest razloga zašto vežbanje nikako da da rezultate!
Preterivanje s hranom nakon treninga, stalno ponavljanje istih vežbi, previsoki ciljevi, kao i manjak sna i previše sedenja greške su koje uništavaju dobru liniju.
Uvek radite istu vrstu vežbi: Ako redovno vežbate, a rezultati se ne vide, možda grešite u izboru vežbi, tvrde fitnes stručnjaci. Stalno ponavljanje istih vežbi nije dobro za figuru zato >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << što se telo nakon početnog zanosa navikne i te vežbe mu više ne predstavljaju napor, pa se ni kilogrami ne tope. To se lako može promeniti kombinacijom drugih vežbi kao što su vežbe snage i vežbe fleksibilnosti.
Ne postavljate si dovoljno velik izazov: Intenzitet vežbanja važniji je od samog trajanja treninga, potvrdile su brojne studije. Telo se brzo navikne na rutinu i izazovi su mu neprestano potrebni. Najbolje je kombinovati blagi, srednji i teški trening kako bi rezultati bili što bolji. Preporučuje se u jednom treningu odraditi kardio vežbe, nekoliko serija trčanja i anaerobnih vežbi koje pokreću sve veće mišiće. Intenzitet valja prilagoditi svom organizmu i raditi na primer jednu vežbu bržim tempom od 10 minuta, pa potom istu ponoviti u laganijem pet minuta.
Pojedete više kalorija nego što potrošite: Preterivanje s hranom česta je greška nakon treninga. Ako želite da smršate preporučuje se da unosite manje kalorija nego inače.Masnoća prekriva mišiće pa oni ne mogu da dođu do izražaja. Takođe, trebalo bi da pripazite na sve šta jedete, jer ljudi često zaborave u svoj dnevni unos da ubroje ono što su pojeli "s nogu".
Previše ste umorni i pod stresom: Manjak sna i stres nepovoljno utiču na organizam, pa telo ne može da upije sve pozitivne uticaje vežbanja. San je nužan za oporavak mišića nakon napornog treninga, dok stres može poremetiti rad hormona i "naterati" telo da taloži masnoće, piše "Woman's Health".
Predugo sedite: Način života koji uključuje previše sedenja nepovoljno utiče na zdravlje, ali i figuru. Vežbanje nekoliko puta nedeljno ne može u potpunosti da otkloni taj učinak pa se tokom radnog dana preporučuju vežbe za stolom. Takođe poželjno je koristiti stepenice umesto lifta i svakih sat vremena (ako ste u mogućnosti) nakratko prošetati. Istraživanja su potvrdila da su ljudi, koji su aktivniji tokom dana, a ne samo u teretani, mršaviji i u boljoj formi od onih koji vežbaju nekoliko puta nedeljno.
Prekritični ste sami prema sebi: U postizanju dobre forme dobro je postaviti realne ciljeve, jer ako su previsoki uzrokuju samo frustracije. Upravo zbog toga ljudi lako gube motivaciju i prestaju sa vežbanjem. Sličan uticaj imaju i oni koji se usredsređuju samo na određena problematična područja koje žele da doteraju, pa ne vide pozitivne rezultata vežbanja na celoukupno zdravlje.
