Izvor: Press, 21.Okt.2014, 19:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da se oslobodite stresa za samo 2 minuta?
Starenjem kao da zaboravljamo kako se brzo osloboditi od stresa. Bebe sišu palac da bi se oslobodile od stresa, a mi odrasli radimo potpuno drugačije stvari koje su najčešće nezdrave i zapravo dodatno povećavaju nivo stresa.
Kada smo pod stresom, u telu se povećava nivo hormona kortizola. Kortizol može oslabiti čitav organizam, naročito kardiovaskularni i mišićni sistem. Donosimo vam savete svetskih >> Pročitaj celu vest na sajtu Press << stručnjaka koji su potkrepljeni naučnim dokazima.
Smejte se na silu
Smejanje popravlja raspoloženje, čak i ako je prisilno.
Ugrejte ruke
Kada nas obuzme strah i anksioznost, nervni sistem usmerava krv prema najvećim mišićima u telu kako bi se odbranio od opasnosti. To često uzrokuje hladne ruke. Zamislite da su tople i probajte ih ugrejati. Na taj način ćete poslati signal nervnom sistemu da se može opustiti.
Vrtlar
Jedno istraživanje naučnika iz Holandije je pokazalo da je 30 minuta vrtlarenja efikasnije od 30 minuta čitanja knjige u tišini.
Zagrlite sami sebe
Kada o sebi razmišljate negativno, počinje da raste nivo krvnog pritiska i povećava se nivo kortizola i adrenalina. Zagrlite sami sebe jer ćete na taj način podstaći oslobađanje jedinjenja koji potiču dobro raspoloženje.
Fokusirajte se na izdisaje
Svi smo već čuli da je duboko disanje efikasno za zdravlje tela i uma. Kada se fokusirate na izdisaje, podstaknut ćete parasimpatički nervni sistem da uspori rad srca. Tri puta duboko izdahnite i neka izdisaji traju dvostruko duže od udisaja.
Pokrenite se
Malo fizičke aktivnosti je sasvim dovoljno da popravite svoje raspoloženje. Jedno istraživanje je pokazalo da je dovoljno tek 2 minute raditi čučnjeve da biste podstakli oslobađanje hormona sreće.
Opustite vilicu
Opuštanjem vilice i jezika ćete poslati signale nervnom sistemu da smanji nivo kortizola i adrenalina. Jednostavno pustite usta da se otvore i opustite jezik.
Pojedite malo čokolade
Za čokoladu je poznato da popravlja raspoloženje, a nekoliko kockica čokolade će biti sasvim dovoljno. Pojedite 2 do 3 omiljene kockice čokolade, to ne mora nužno biti tamna čokolada jer ćete ju pojesti u malim količinama.
